很多人為了保證日后準(zhǔn)媽媽和胎兒的身體健康，一般在懷孕前幾個(gè)月就大補(bǔ)特補(bǔ)，這樣做是不利于母子健康的，適當(dāng)補(bǔ)充必要的維生素和礦物質(zhì)，改善體質(zhì)還是有必要的。懷孕前的準(zhǔn)備工作中吃什么好?懷孕前要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)?準(zhǔn)備要寶寶的朋友們一定為飲食發(fā)過愁。孕前的營養(yǎng)供給應(yīng)該參照平衡膳食的原則，結(jié)合受孕的生理特點(diǎn)進(jìn)行飲食安排。

1、懷孕前吃什么好?——保證熱能的充足供給

在每天供給正常成人需要的2200kcal的基礎(chǔ)上，再加上400kcal，以供給性生活的消耗，同時(shí)為受孕積蓄一部分能量，這樣才能使“精強(qiáng)卵壯”，為受孕和優(yōu)生創(chuàng)造必要條件。

2、懷孕前吃什么好?——保證充足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給

男女雙方應(yīng)每天在飲食中攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)40-60g，保證受精卵的正常發(fā)育。

3、懷孕前吃什么好?——保證脂肪的供給

脂肪是機(jī)體熱能的主要來源，其所含必需脂肪酸是構(gòu)成機(jī)體細(xì)胞組織不可缺少的物質(zhì)，增加優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入對(duì)懷孕有益。

4、懷孕前吃什么好?——充足的無機(jī)鹽和微量元素

鈣鐵鋅、銅等構(gòu)成骨骼、制造血液、提高智力，維持體內(nèi)代謝的平衡。最后是供給適量的維生素，能夠有助于精子、卵子及受精卵的發(fā)育與成長(zhǎng)。具體的說，建議夫妻雙方每天攝入畜肉150-200g、雞蛋1-2個(gè)、豆制品50-150g、蔬菜500g、水果100-150g、主食400-600g、植物油40-50g、硬果類食物20-50g、牛奶500ml。

很多人認(rèn)為懷孕前女性應(yīng)該大補(bǔ)特補(bǔ)，養(yǎng)足精力準(zhǔn)備養(yǎng)育寶寶，那是大錯(cuò)特錯(cuò)的。只有合理安排膳食，按照自身需求補(bǔ)充必要的營養(yǎng)，保持良好的心態(tài)，才能為寶寶提供一個(gè)健康優(yōu)良的環(huán)境。