很多媽媽沒有奶水，所以就會(huì)吃一些超級(jí)補(bǔ)的營(yíng)養(yǎng)品，或是燉的食補(bǔ)東西，這些可能在科學(xué)上是比較的滋補(bǔ)，但是對(duì)于哺乳期的媽媽們適不適合呢？那就來看看今天小編為哺乳媽媽們準(zhǔn)備的飲食注意事項(xiàng)。

進(jìn)食與飲水原則：少食多餐(1日進(jìn)食5-6次)，充分吸收營(yíng)養(yǎng)?吃完東西就臥床休息，避免消化不良及脹氣。哺乳期的媽媽要有規(guī)律地吃三餐，以不減少用餐次數(shù)為基準(zhǔn)。避免在晚餐后吃點(diǎn)心，點(diǎn)心最好一天一次。

食物選擇與烹飪：杜絕生冷食物，控制鹽分、避免攝入醋、檸檬等酸性食物。以清淡、易消化、營(yíng)養(yǎng)豐富、低熱量、高蛋白質(zhì)的蔬菜作為基本食材，建議黃綠色蔬菜、豆類及堅(jiān)果類，每天應(yīng)吃200~250克肉禽魚蛋，還可多吃些海魚?？刂聘邿崃康奶鹗臣包c(diǎn)心。

飲水建議：控制水分?jǐn)z入，避免造成內(nèi)臟下垂或發(fā)胖，以米酒代替水分?jǐn)z入，補(bǔ)充足夠的水分，預(yù)防便秘，喝水果茶以補(bǔ)充水分。

烹飪要點(diǎn)：中醫(yī)“熱補(bǔ)”原則，以麻油、老姜、米酒水做料理，以烹調(diào)簡(jiǎn)單的菜式為主，不增加育兒生活的負(fù)擔(dān)，產(chǎn)后第1周多吃肝臟類食物助于排清惡露，產(chǎn)后第2周吃豬腰以促進(jìn)新陳代謝及收縮骨盆、子宮。