“十個產后媽媽，九個腰痛纏身。”這話一點不假，連高跟鞋不離腳的貝嫂維多利亞都曾因產后腰痛而不得不穿上了平底鞋。那么產后媽媽如何護腰才能避免腰痛呢?

照顧寶寶避免彎腰

產后媽媽必然要給寶寶換尿布，但是很多母親都習慣于站著給孩子換尿布，把寶寶放在嬰兒床上或者是嬰兒車里面，自己俯下身子，這樣對于腰部的傷害是很大的，腰部會承受很大的壓力。建議母親可以坐在床邊給孩子換尿布，這樣會很輕松，而且可以延長換尿布的過程。

喂奶時也要找對姿勢，如果母親采取懷抱寶寶、上身前傾的姿勢給孩子喂奶的話，背部和腰部的壓力都是很大的。所以，母親們最好采取坐在沙發(fā)上或者有靠背的椅子上給孩子哺乳，這樣腰部的負擔就會得到減輕。當然，最好是能夠坐在舒服的地方，否則身體會很僵硬。

平時給小寶貝換尿片、洗澡、換衣服時，可以把寶寶和衣物放到高度適當?shù)呐_子或者櫥柜上，避免頻繁地彎腰起身。

產后護腰別忘了保暖

冬天天氣變冷，產后媽媽們要注意保暖，避免頭、腰、關節(jié)等部位直接吹冷風，過早接觸冷水，過早穿超短裙和吊帶裙都不利于產婦的恢復，很容易遺留下“月子病”。平時要注意腰部保暖，特別是天氣變化時要及時添加衣物，避免受冷風吹，受涼后會加重疼痛。晚上睡覺的時候，建議在腰腹部多搭一條毛巾被，防止受寒。

護腰鍛煉試試“拱橋式”

產后媽媽護腰，適當鍛煉很重要，游泳、拉單杠懸吊鍛煉，也可以試試“拱橋式”鍛煉，仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(五點支撐)用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點進行練習。反復鍛煉20～40次。這都可放松并增強腰背肌肉力量，逆轉椎間盤退變，從而消除腰痛困擾。