“十個(gè)產(chǎn)后媽媽，九個(gè)腰痛纏身。”這話一點(diǎn)不假，連高跟鞋不離腳的貝嫂維多利亞都曾因產(chǎn)后腰痛而不得不穿上了平底鞋。那么產(chǎn)后媽媽如何護(hù)腰才能避免腰痛呢?

照顧寶寶避免彎腰

產(chǎn)后媽媽必然要給寶寶換尿布，但是很多母親都習(xí)慣于站著給孩子換尿布，把寶寶放在嬰兒床上或者是嬰兒車?yán)锩?，自己俯下身子，這樣對于腰部的傷害是很大的，腰部會(huì)承受很大的壓力。建議母親可以坐在床邊給孩子換尿布，這樣會(huì)很輕松，而且可以延長換尿布的過程。

喂奶時(shí)也要找對姿勢，如果母親采取懷抱寶寶、上身前傾的姿勢給孩子喂奶的話，背部和腰部的壓力都是很大的。所以，母親們最好采取坐在沙發(fā)上或者有靠背的椅子上給孩子哺乳，這樣腰部的負(fù)擔(dān)就會(huì)得到減輕。當(dāng)然，最好是能夠坐在舒服的地方，否則身體會(huì)很僵硬。

平時(shí)給小寶貝換尿片、洗澡、換衣服時(shí)，可以把寶寶和衣物放到高度適當(dāng)?shù)呐_子或者櫥柜上，避免頻繁地彎腰起身。

產(chǎn)后護(hù)腰別忘了保暖

冬天天氣變冷，產(chǎn)后媽媽們要注意保暖，避免頭、腰、關(guān)節(jié)等部位直接吹冷風(fēng)，過早接觸冷水，過早穿超短裙和吊帶裙都不利于產(chǎn)婦的恢復(fù)，很容易遺留下“月子病”。平時(shí)要注意腰部保暖，特別是天氣變化時(shí)要及時(shí)添加衣物，避免受冷風(fēng)吹，受涼后會(huì)加重疼痛。晚上睡覺的時(shí)候，建議在腰腹部多搭一條毛巾被，防止受寒。

護(hù)腰鍛煉試試“拱橋式”

產(chǎn)后媽媽護(hù)腰，適當(dāng)鍛煉很重要，游泳、拉單杠懸吊鍛煉，也可以試試“拱橋式”鍛煉，仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)(五點(diǎn)支撐)用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)鍛煉20～40次。這都可放松并增強(qiáng)腰背肌肉力量，逆轉(zhuǎn)椎間盤退變，從而消除腰痛困擾。