孕媽到了孕晚期，經(jīng)常失眠有木有？想好好睡個安穩(wěn)覺卻成了天下大難題。有孕媽留言：肚子越來越大，天天難以入睡，啊~我想好好睡覺，不想變成大熊貓的眼睛，怎么辦啊？好的睡眠，對于胎兒成長發(fā)育至關(guān)重要，下面這些小竅門也許會幫到您。

一、給自己營造一個舒適的睡眠環(huán)境

大多數(shù)孕媽睡覺之前有這樣一個習(xí)慣：就是把窗戶關(guān)上，怕受涼。這樣做是不對的，會影響睡眠健康。應(yīng)該要盡量保持室內(nèi)通風(fēng)，溫度保持在17℃-23℃。配合使用室內(nèi)空氣凈化器，它可以提升免疫力，消毒抗菌，保持清新空氣，幫助改善睡眠，促進(jìn)新陳代謝。

二、舒適的臥具，不可缺少

首先準(zhǔn)媽媽盡量采取左側(cè)臥位的睡姿，左側(cè)睡可以促進(jìn)血液循環(huán)，保證胎盤的血液供給，對胎兒生長發(fā)育、孕媽的身體健康很大益處。當(dāng)然，長時(shí)間保持同一睡姿，是不可能的，可以左右側(cè)臥位交替。有些媽媽會覺得側(cè)睡受不了，時(shí)常會腳麻、腰部酸痛疲勞等其他不適，一個枕頭，可以輕松為你解決。孕媽可以在大腿中間夾一個軟枕或者墊在腰背后，就會舒服很多。市面上有專為準(zhǔn)媽媽設(shè)計(jì)的孕婦枕，它功能強(qiáng)大，能有效緩解孕期腰酸，腿痛，肚脹，腹痛等不良反應(yīng)，抱枕和托腹中間托力充足、充分安全感，托腹和支撐后背可同時(shí)兼顧，而且可以防止胎位不正，促進(jìn)血液循環(huán)，可舒適睡眠，孕媽咪不怕受失眠之苦了。

三、晚飯后睡前要注意的事情

1、晚飯一個小時(shí)后與家人到公園、綠地散散步，或者是做一些孕期瑜伽也不錯；聽聽舒緩的音樂，看看書，盡量放松心情。

2、睡前不要喝過多的水或者是湯，這樣會造成孕媽尿頻的現(xiàn)象。

3、最好在睡前一個小時(shí)喝一杯熱牛奶，可以促進(jìn)睡眠，而且還可以提高免疫力，補(bǔ)充營養(yǎng)，有利于鈣的吸收。