女性承載著孕育新生命，哺育下一代的重要職責(zé)。女性身體的健康和營養(yǎng)狀況與是否能成功孕育新生命有密切關(guān)系。因此，女性在計(jì)劃懷孕前就應(yīng)開始做好身體、營養(yǎng)和心理準(zhǔn)備，以獲得孕育新生命的成功。

備孕

是孕齡婦女有計(jì)劃地懷孕并對優(yōu)孕進(jìn)行必要的前提準(zhǔn)備，是優(yōu)孕、優(yōu)生、優(yōu)育的重要前提。備孕婦女的營養(yǎng)狀況直接關(guān)系著孕育和哺乳新生命的質(zhì)量，并對婦女以及下一代的健康產(chǎn)生長期影響。

健康的身體狀況、合理膳食、均衡營養(yǎng)是孕育新生命必需的物質(zhì)基礎(chǔ)。準(zhǔn)備懷孕的婦女應(yīng)接受健康體檢及膳食和生活方式指導(dǎo)，使健康與營養(yǎng)狀況盡可能最佳時再懷孕。

備孕婦女要在一般人的膳食指南基礎(chǔ)上特別補(bǔ)充以下3條關(guān)鍵推薦：

調(diào)整體重到適宜水平

肥胖或體重過輕都不是最佳的懷孕時期。使BMI達(dá)到18.5~23.8范圍為最佳，BMI=體重（kg）/身高（m）²；例如：體重55kg/身高1.62m²=20.9，屬于正常范圍。
體重過低（BMI<18.5）的備孕婦女，可通過適量增加食物量和規(guī)律運(yùn)動來增加體重，每天可有1~2次的加餐。

肥胖（BMI>28）的備孕婦女，應(yīng)改變飲食習(xí)慣，減慢進(jìn)食速度，避免過量飲食，減少高能量、高脂肪、高糖食物的攝入，多選富含膳食纖維、營養(yǎng)密度高的食物。同時，應(yīng)增加運(yùn)動，推薦每天30~90分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動。

多吃含葉酸、鐵、碘的食物

葉酸：含葉酸的食物有很多，如豬肝、菠菜、水果等都含葉酸，但是葉酸的損失率也非常高，損失率可達(dá)90%。所以備孕期一定要額外的補(bǔ)充葉酸補(bǔ)充劑。

鐵：是造血的基礎(chǔ)物質(zhì)，懷孕期由于生理發(fā)生變化，非常容易造成生理性貧血，孕期發(fā)生貧血直接影響到寶寶也會貧血，所以備孕期就開始儲備足夠的鐵，可預(yù)防孕婦孕期生理性貧血，還可預(yù)防寶寶出生后貧血。含鐵豐富的食物有動物血、肝臟、及紅肉，在吃含鐵豐富的食物時應(yīng)同時多吃含維生素C豐富的食物，以促進(jìn)鐵的吸收和利用。

碘：孕期對碘的需要增加，碘缺乏對胎兒有嚴(yán)重影響，孕早期妊娠反應(yīng)影響碘的攝入，以及碘鹽在烹調(diào)時的損失，建議備孕婦女每周應(yīng)再攝入一次含碘豐富的食物，如：海帶、紫菜等。

禁煙酒，保持健康的生活方式

懷孕前6個月夫妻雙方都應(yīng)戒煙、禁酒，避免煙草及酒精對胚胎的危害；

規(guī)律生活，避免熬夜，保證充足睡眠，保持愉悅心情，

保證每天至少30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動；

總結(jié)

準(zhǔn)備懷孕前3個月開始補(bǔ)充葉酸，可預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。

孕前適宜體重以及補(bǔ)充鐵和碘，降低不良妊娠結(jié)果。

禁煙酒，保持健康生活方式。