在傳統(tǒng)的觀念里，懷孕的準媽媽都是為了給孩子更好的營養(yǎng)而多補充營養(yǎng)，進而在生完孩子后導致體態(tài)發(fā)胖、變形。殊不知，是許多婦女產后飲食不忌，加上不愛運動，這才導致體態(tài)走樣，身形難以恢復。因此，想要回顧辣媽魅力，做好產后恢復很關鍵。

產后6個月是產后恢復體重控制的黃金時期，如果產后6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克;如果產后體重無法下降，則8至10年后，平均體重會增加8.3千克。由此可見產后6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產婦日后的生活質量。

產后媽媽一定要進行力量訓練

1)骨骼關節(jié)系統(tǒng)恢復

十月懷胎，BB的重量使得媽媽腰椎前凸變大、骨盆前傾以及腹直肌白線分離等，這些都是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節(jié)移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態(tài)顯露無遺。

2)肌肉失衡改善

肌肉失衡多數因腰椎骨盆髖關節(jié)的改變以及盆底下墜而致。

3)分娩可能造成子宮易位甚至脫垂，這種更常見在少運動、體能較弱的媽媽中，要恢復子宮收縮和回位。

4)性功能恢復

就是縮陰、恢復陰道壁彈性和緊張度，恢復少女的和諧歡愉，和生殖產道恢復 。

5)身材恢復

產后恢復私教的又一強項：水桶腰、大象腿、梨形臀、蝴蝶袖統(tǒng)統(tǒng)不在話下。

產婦剛開始恢復鍛煉的時候要根據身體情況適量進行。不要急于求成，身體一旦不適，要馬上停下來。對于健康積極的產婦可根據身體狀況以舒適為前提將時間控制在30-60分鐘之內，另外，產婦的關節(jié)還不穩(wěn)定。做伸展運動時，要避免動作過大導致拉傷。

更值得注意的是，哺乳媽媽最好在運動前給孩子喂奶。因為運動之后，身體會產生自然排毒的效應，影響乳汁的質量。而選擇鍛煉之后給孩子喂奶的，最好3―4個小時之后。畢竟在很多父母心中，孩子的健康更加重要。