說起生孩子，相信很多人想到的就是痛痛痛!沒錯，痛就對了!既然分娩的痛是避免不了的，那么，縮短生產(chǎn)時間把痛苦縮短也行啊，我相信很多準(zhǔn)媽媽恨不得一秒生下寶寶免去宮縮之苦，but現(xiàn)實(shí)總是那么不盡人意。辣么，如何加快分娩，孕媽試試這些小方法吧。

圖源：愛樂母嬰月子中心

-產(chǎn)前篇-
熱愛運(yùn)動生得快
研究：據(jù)調(diào)查，平時喜歡運(yùn)動的孕媽子宮更有彈性、更有力度，自然分娩過程收縮的頻率也會更快些，這樣就能縮短產(chǎn)程，減少分娩的痛苦哦。
建議：孕中期是比較穩(wěn)定的時候，這時候可以進(jìn)行一些適合孕婦做的瑜伽和游泳練習(xí)，并且，在開始進(jìn)行任何鍛煉之前，都要和醫(yī)生商量一下，根據(jù)你的身體狀況制定鍛煉計(jì)劃。此外，多散步、爬樓梯也有助于順產(chǎn)。
營養(yǎng)均衡生得快
研究：鋅可增強(qiáng)子宮有關(guān)酶的活性，促進(jìn)子宮肌收縮，把胎兒驅(qū)出子宮腔。在正常情況下，孕婦對鋅的需要量比一般人多，這是因?yàn)槌袐D自身需要鋅外，還得供給發(fā)育中的胎兒。
建議：孕期可以多吃點(diǎn)富含鋅額食物，比如有肉類：豬肝、瘦肉等;海產(chǎn)品中的魚、牡蠣等;豆類食品中的黃豆、綠豆、蠶豆等;硬殼果類中的花生、核桃等。
進(jìn)行心理暗示
研究：有研究發(fā)現(xiàn)，產(chǎn)痛能使準(zhǔn)媽媽腦中產(chǎn)生一種抗痛物質(zhì)——腦啡肽，這種物質(zhì)對胎兒智力的發(fā)育非常有益。這個發(fā)現(xiàn)支持了采用自然分娩方式出生的寶寶比剖宮產(chǎn)的寶寶更聰明的說法。
在自然分娩的過程中進(jìn)行自我暗示，多想想 “痛苦是為了讓寶寶更聰明”這樣的自我暗示，無疑可以加快分娩速度并減少分娩的痛苦。
-分娩篇-
正常胎位生得快
研究：順產(chǎn)的一個重要的前提是寶寶在正常的胎位。正常的胎位應(yīng)該是頭朝下面向媽媽，稍稍向左斜一點(diǎn)。這樣的位置最容易讓寶寶下降到產(chǎn)道。
建議：如果胎位不正，孕媽不用太擔(dān)心，醫(yī)生會指導(dǎo)你試著把胎位調(diào)整過來。孕媽可以手腳著地，膝跪在床上，讓胸盡量與床靠近，大小腿呈直角，每天保持20～30分鐘。此外，建議孕媽在孕晚期時采取左側(cè)臥位睡姿，這樣也有助于胎位轉(zhuǎn)正。
放松心情生得快
研究：美國生育學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，性格會直接影響到產(chǎn)婦在分娩過程中的承受能力，也會直接影響她們子宮收縮的頻率和強(qiáng)度。
建議：如果準(zhǔn)媽媽本身性格不屬于開朗、爽快的類型，在懷孕期間也可以進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。比如多聽聽輕松的音樂，和愛人親戚朋友多溝通，與大自然接近，養(yǎng)些小花小草等等。分娩時也請盡量保持輕松的心情，這對于分娩的順利進(jìn)行很有幫助哦。
學(xué)會正確用力
研究：正確用力有助于更快地娩出寶寶哦。因?yàn)樯a(chǎn)過程中，如果用力不當(dāng)，或者一開始宮縮時就大哭大喊會使孕婦精力銳減，導(dǎo)致到最后宮口全開時力氣不足，因此，學(xué)會正確用力對于順利娩出寶寶是非常重要的。
建議：首先，別浪費(fèi)力氣在大喊大叫和恐懼上，當(dāng)你產(chǎn)生便秘的感覺時，說明寶寶就要出來了，他的小腦袋壓迫了你的肛門，那么你就可以用力了。別太緊張，一定要放松心情跟肌肉，醫(yī)生會在你的身邊指導(dǎo)，跟著醫(yī)生的指導(dǎo)用力跟放松吧，你一定行的。
正確呼吸生得快
研究：正確的呼吸方法可以加速分娩過程，減輕疼痛，這是因?yàn)檎_的呼吸方法可以讓子宮得到足夠氧氣，使宮縮更加有效。產(chǎn)婦集中精神運(yùn)用呼吸技巧，才能達(dá)到減緩疼痛的目的。
建議：“拉梅茲生產(chǎn)呼吸法”相信很多孕媽都有所耳聞，這個不妨可以學(xué)習(xí)一下?？梢韵螺d專業(yè)的視頻學(xué)習(xí)一下，或者報(bào)個專業(yè)班，在老師的幫助下練習(xí)拉梅茲生產(chǎn)呼吸法。
適宜環(huán)境生得更快
研究：環(huán)境對分娩的影響非常大，只有放松才能讓分娩順利進(jìn)行。想象一下，如果在一個環(huán)境惡劣的情況下生孩子和一個環(huán)境優(yōu)越的地方生孩子，肯定體驗(yàn)是不一樣的。
建議：最好提前了解一下分娩醫(yī)院的情況，有些醫(yī)院是集體分娩的，有些醫(yī)院的獨(dú)立的，還有導(dǎo)樂室，具體看看孕媽的醫(yī)院再選擇。
【小結(jié)】
順產(chǎn)是提倡的分娩方法。但是有些孕婦產(chǎn)程過慢，這讓孕媽媽感到非常痛苦。其實(shí)，掌握了一些小技巧，在產(chǎn)前和生產(chǎn)過程中有助于更快地娩出寶寶哦，孕媽們不妨嘗試一下呢。