懷孕期間能不能跑步一般要視具體情況而定，畢竟每個(gè)人身體狀況和個(gè)體差異很大。但有一點(diǎn)可以肯定的是：懷孕期間還是要盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

最科學(xué)健康的辦法是根據(jù)自己的身體情況和胎兒在腹中的生長(zhǎng)情況進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)以后的分娩和胎兒在腹中的發(fā)育是有好處的。

孕期跑步補(bǔ)水、適量是關(guān)鍵

其實(shí)，沒有習(xí)慣性流產(chǎn)的人，懷孕初期是完全可以跑步的，但切記運(yùn)動(dòng)一定要適量，別做太過大幅度的動(dòng)作。尤其，運(yùn)動(dòng)過程中一定要多注意一些細(xì)節(jié)。

懷孕早期

一定要遵循常規(guī)的孕期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)，例如監(jiān)測(cè)你的心率。在跑步之前、跑步過程中、跑步結(jié)束后都要多喝水。

否則可能出現(xiàn)脫水，脫水會(huì)減少流向子宮的血液，甚至導(dǎo)致提前宮縮現(xiàn)象。

此外，要避免在炎熱潮濕的天氣里跑步。過熱的溫度，特別是在懷孕頭三個(gè)月里，會(huì)對(duì)寶寶產(chǎn)生潛在危害，所以你需要在運(yùn)動(dòng)中避免過熱。
還有，要穿能夠給腳部提供充分支撐的跑步鞋。

懷孕中期
孕婦的身體重心已經(jīng)發(fā)生變化，肚子越來(lái)越大，很容易滑倒或摔跤。為了安全起見，要堅(jiān)持在平坦的地方跑步。如果你真的失去平衡，要盡量以正確的方式摔倒，側(cè)身或以手和膝蓋著地，而不是直接肚子著地。

懷孕后期

孕婦要和以前一樣小心。記住，如果你感覺太疲憊不想跑步，那么就聽從身體的指令，好好休息一下。
適量運(yùn)動(dòng)有益胎兒發(fā)育

另外，可能有人困惑自己本來(lái)沒運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，懷孕期間運(yùn)動(dòng)是否不宜。懷孕期間多運(yùn)動(dòng)對(duì)腹中胎兒生長(zhǎng)發(fā)育和自己的生產(chǎn)分娩過程是有益的。

對(duì)于習(xí)慣跑步的女性，沒有理由要她們停止這項(xiàng)鐘愛的消遣。但是你會(huì)發(fā)現(xiàn)隨著懷孕的進(jìn)程，你跑步的距離、時(shí)間和強(qiáng)度都得逐漸減少。聽從你身體的感覺，并且留意一切危險(xiǎn)信號(hào)。

不過，并非所有懷孕期間的人群都適合跑步。懷孕位置不當(dāng)和孕齡較大要小心，最好還是在胎兒發(fā)育安全期之后再根據(jù)自身情況做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，來(lái)達(dá)到順產(chǎn)的效果。

總體來(lái)說，運(yùn)動(dòng)不僅有利于腹中胎兒的發(fā)育，也可以使孕婦本身的血液循環(huán)加強(qiáng)，幫助自身能量代謝，調(diào)節(jié)精神方面的壓力；以至于保證睡眠，增強(qiáng)食欲。

所以，懷孕期間還是鼓勵(lì)大家適量運(yùn)動(dòng)，多運(yùn)動(dòng)。

懷孕八個(gè)月的徐蘊(yùn)云在北京頂著嚴(yán)寒，二十多分鐘內(nèi)完成了3.5公里的長(zhǎng)跑。

女漢子在賽道上分娩

當(dāng)不少準(zhǔn)媽媽還在糾結(jié)要不要堅(jiān)持跑步時(shí)，早有女漢子把馬拉松賽道當(dāng)成了臨時(shí)產(chǎn)房。早在2011年，一位名叫安貝爾·米勒的美國(guó)孕婦，在半走半跑完用7小時(shí)完成芝加哥全程馬拉松后，就生下了一個(gè)7斤重的女孩。
“

生孩子比馬拉松更容易。”她在事后輕松地說。要知道當(dāng)時(shí)米勒已經(jīng)懷孕39周，而且這不是她第一次懷孕跑馬拉松。之前，米勒曾在懷第一個(gè)孩子僅僅4個(gè)月時(shí)就參加了一次馬拉松比賽。
更有趣的是，在世界各地還有很多這樣的女漢子前赴后繼地踏上馬拉松的賽道。英國(guó)《每日郵報(bào)》曾報(bào)道，曾經(jīng)有一位已經(jīng)懷孕5個(gè)月的36歲的英國(guó)女子葆拉·拉德克利夫就一直堅(jiān)持每天跑步近23公里來(lái)保持體形，為2012年的倫敦奧運(yùn)會(huì)做準(zhǔn)備。葆拉在生下第1個(gè)孩子后不到10個(gè)月的時(shí)候贏得了紐約馬拉松的冠軍。

而在我們的身邊也有這樣的例子。今年2月份，懷孕八個(gè)月的準(zhǔn)媽媽徐蘊(yùn)云就在北京頂著嚴(yán)寒，穿著短衣短褲，在二十多分鐘內(nèi)完成了3.5公里的長(zhǎng)跑。