夏季出汗比較多，胃酸容易被沖淡，所以很多媽咪感到夏季食欲不振是常有的事。不過(guò)，為了肚子里的寶寶好，媽咪們還是要保證攝入充足的營(yíng)養(yǎng)。小編即將為媽咪們盤(pán)點(diǎn)5個(gè)飲食原則，不僅可以提高孕媽的食欲，還能幫助胎寶寶健康成長(zhǎng)。

夏季飲食要點(diǎn)1：注意飲食清淡

夏天天氣炎熱，很多準(zhǔn)媽媽都會(huì)出現(xiàn)食欲下降的情況。因此，夏天的食物宜清淡，同時(shí)為了胎兒的發(fā)育，準(zhǔn)媽媽還要均衡飲食，保證營(yíng)養(yǎng)，每天保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，還要注意葷素搭配。新鮮多樣的應(yīng)季蔬菜，是準(zhǔn)媽媽飲食的首選，多吃新鮮蔬菜，保證纖維素的足夠攝入，還要多喝湯水，如雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。

夏季飲食要點(diǎn)2：飲食熱量要控制

妊娠初期不需要特別增加熱量，妊娠中后期必須依照孕前所需的熱量，再增加200-350千卡/天，偏瘦者增加多一點(diǎn)，偏胖者增加少一點(diǎn)。不過(guò)，夏季不要過(guò)多增加熱量，要與活動(dòng)相平衡。孕期應(yīng)有適量脂肪，以保證胎兒和孕婦自身的需要，但脂肪不宜攝入過(guò)多，尤其是食用油，建議多食些橄欖油。還要注意多攝入富含鐵、鋅、碘和纖維素的食品。

夏季飲食要點(diǎn)3：少量多餐很關(guān)鍵

為提高媽咪食欲、提高飲食的吸收效率，并利于維持血糖值平穩(wěn)及避免酮血癥發(fā)生，建議準(zhǔn)媽媽少量多餐，將每天應(yīng)攝取的食物分成5-6餐，兩餐之間可以吃些水果、餅干、巧克力等，每餐七八分飽即可。

夏季飲食要點(diǎn)4：攝入水果要適量

夏季水果品種豐富，很多準(zhǔn)媽媽因沒(méi)有胃口而大量進(jìn)食水果，體內(nèi)攝入了大量糖分，而且很多準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)量又很小，造成了體重迅速增加，再加上孕期的生理變化容易導(dǎo)致糖代謝紊亂，極易發(fā)生妊娠糖尿病。因此，專(zhuān)家建議準(zhǔn)媽媽?zhuān)募舅难a(bǔ)充最好是在兩餐之間，每日最多不宜超過(guò)200克，并且選擇水果時(shí)應(yīng)盡量選擇含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如西紅柿、黃瓜等，千萬(wàn)不要無(wú)限量地吃西瓜等高糖分水果。

夏季飲食要點(diǎn)5：及時(shí)補(bǔ)充水分

炎炎夏季，準(zhǔn)媽媽的新陳代謝比平時(shí)有所增加，生理負(fù)荷加大，再加上氣溫較高，容易脫水，極易發(fā)生中暑，因此準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該注意多喝水，多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆制品，但盡量少吃冷飲，胎兒受不了太多冷的刺激，而且子宮也會(huì)收縮或造成準(zhǔn)媽媽腹瀉。對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，白開(kāi)水、綠豆湯、牛奶、豆?jié){、自制蔬果汁、檸檬茶都是很不錯(cuò)的補(bǔ)水食品。

孕媽廚房：夏日必備5道解暑開(kāi)胃餐

夏季炎熱，不如試試小編推薦的這5道美味餐，一定能幫助媽咪度過(guò)涼爽的夏日，食欲倍增哦!

?夏日必備：苦瓜菠蘿蘋(píng)果汁

準(zhǔn)備食材：苦瓜1條、菠蘿半個(gè)、青蘋(píng)果1個(gè)、蜂蜜適量。>>>去美食圖庫(kù)查看苦瓜菠蘿蘋(píng)果汁的做法

做法：

1、苦瓜洗干凈，切開(kāi)，去籽切大塊。

2、菠蘿去皮，切成大塊。

3、蘋(píng)果洗干凈，切開(kāi)去籽切大塊。

4、將苦瓜、菠蘿、蘋(píng)果，一起放入攪拌機(jī)中，加一杯礦泉水。

5、啟動(dòng)攪拌機(jī)，將材料榨汁，倒出淋上蜂蜜攪拌均勻、倒入杯中即可飲用。

TIPS：苦瓜菠蘿蘋(píng)果汁，是消炎、健胃、整腸的清熱解毒飲，能促進(jìn)體內(nèi)毒素排出，幫助清潔腸胃。

夏日必備：雞汁蘿卜絲

準(zhǔn)備食材：白蘿卜1根、食鹽1小匙、高湯適量、豬油(煉)1小匙、小蔥1根、胡椒粉半小匙。

做法：

1、將白蘿卜切成6厘米長(zhǎng)左右的絲，將切好的蘿卜絲入沸水鍋內(nèi)焯水后撈出，瀝干水分。

2、鍋里倒入雞湯，燒沸后撇去浮沫，放入蘿卜絲，煮至蘿卜絲入味，加鹽、胡椒粉調(diào)味。

3、盛出鍋裝入盅內(nèi)。

4、淋少許豬油或雞油(如果湯油份多就不需要了。

5、用蔥絲、蘿卜葉、紅辣椒裝飾即可。

TIPS：白蘿卜含芥子油、淀粉酶和粗纖維，具有促進(jìn)消化、增強(qiáng)食欲的功效。

夏日必備：胭脂冬瓜球

準(zhǔn)備材料：冬瓜800g、紫甘藍(lán)500g、白醋適量、白糖適量。>>>去美食圖庫(kù)查看胭脂冬瓜球的做法

做法：

1、紫甘藍(lán)剝兩片冼凈，放料理機(jī)加點(diǎn)水打成汁。

2、汁水濾掉渣放鍋里煮幾分鐘。

3、冬瓜用挖球器挖出冬瓜。

4、將汁裝入碗中，倒2勺白醋，很神奇，顏色變得非常艷麗。

5、將冬瓜球沸水里焯2-3分鐘。

6、撈出放入紫甘藍(lán)汁中浸泡，放冰箱冷藏半個(gè)小時(shí)以上，吃的時(shí)候在上面撒些糖即可。

TIPS：這道菜的顏色晶瑩剔透，味道清淡美味，一定能讓媽咪們胃口大開(kāi)。

夏日必備：紫甘藍(lán)話梅糖漬藕片

準(zhǔn)備材料：紫甘藍(lán)300g、話梅肉30g、蓮藕1節(jié)、鹽少量、白糖適量、白醋適量.

做法：

1、蓮藕切成薄片，紫甘藍(lán)切成絲，紫甘藍(lán)放入攪拌機(jī)中加少量水打成汁。

2、把他們一起炸成汁。

3、過(guò)濾器過(guò)濾出紫甘藍(lán)渣。

4、加入白醋、白糖調(diào)味。

5、用一小鍋?zhàn)_(kāi)水，將蓮藕放入滾水中焯一下，拌入話梅肉。

6、將藕片浸入紫甘藍(lán)汁，放入冰箱中，冷藏5小時(shí)以上，待入味爽脆后即可裝盤(pán)。

TIPS：紫甘藍(lán)話梅糖漬藕片，能快速補(bǔ)充媽媽維生素，讓媽媽皮膚更加光滑，更能幫助孕媽開(kāi)胃。

夏日必備：紫薯苦瓜卷

準(zhǔn)備食材：苦瓜1條、紫薯1-2個(gè)、蜂蜜適量。>>>去美食圖庫(kù)查看紫薯苦瓜卷的做法

做法：

1、紫薯去皮切小塊，紫薯塊放保鮮袋里，撒入一點(diǎn)水，高火微波爐轉(zhuǎn)3分鐘，微波爐轉(zhuǎn)熟的紫薯塊用勺子按碎。

2、然后淋入蜂蜜，攪拌均勻成泥。

3、苦瓜洗凈去兩頭，中間切兩段，去瓤。

4、水燒開(kāi)，焯一下苦瓜。

5、焯好的苦瓜用涼水沖涼往苦瓜里填滿紫薯泥，壓緊實(shí)即可。

TIPS：俏皮可愛(ài)的紫薯苦瓜圈，讓孕媽媽們既補(bǔ)充全面的營(yíng)養(yǎng)，又能有個(gè)輕松愉快的好心情。