十月懷胎，營(yíng)養(yǎng)有側(cè)重，準(zhǔn)媽媽也應(yīng)該根據(jù)不同階段來(lái)調(diào)整自己的膳食。孕早期準(zhǔn)媽媽大多受到妊娠反應(yīng)困擾，胃口不佳，所以此階段的飲食應(yīng)以預(yù)防孕吐、促進(jìn)開(kāi)胃、安胎養(yǎng)胎的食譜為主。孕中期準(zhǔn)媽媽食欲逐漸好轉(zhuǎn)，此時(shí)胎寶寶處于迅速發(fā)育的階段，這個(gè)階段的飲食應(yīng)該以補(bǔ)充足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)素為主。進(jìn)入妊娠后期，不少準(zhǔn)媽媽會(huì)面臨一些孕期不適，例如妊娠便秘、水腫、妊娠糖尿病、妊娠高血壓，此階段的飲食應(yīng)以防治妊娠疾病的食療方為主。此外，孕10月臨產(chǎn)期，飲食應(yīng)以補(bǔ)充能量為主，為分娩做好準(zhǔn)備。

一、孕早期（1-3個(gè)月）的營(yíng)養(yǎng)攝取原則

在寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中，只要按照懷孕的早、中、晚三個(gè)階段各有一些側(cè)重點(diǎn)的攝取營(yíng)養(yǎng)，就可以滿足胎兒成長(zhǎng)的需要了。由于孕早期是胎兒神經(jīng)發(fā)育的重要階段，所以在孕早期的準(zhǔn)媽媽們要注意多吃一些富含葉酸的食物。

宜吃：1、富含鈣的食物，比如牛奶等；2、中性水果；3、維生素及礦物質(zhì)；4、含鐵量豐富的食物；5、蘊(yùn)含豐富蛋白質(zhì)的食物，比如魚(yú)、蛋、各種海產(chǎn)品等。 1、緩解孕吐：面包、餅干、牛奶、藕粉、稀粥、蜂蜜。 2、補(bǔ)葉酸：萵苣、菠菜、橘子、草莓、獼猴桃、櫻桃。 3、維生素：胡蘿卜、西紅柿、牛肝和豬肝、魚(yú)肝...

二、孕中期（4-7個(gè)月）的飲食要點(diǎn)

此時(shí)準(zhǔn)媽媽的胃口開(kāi)始好轉(zhuǎn)，準(zhǔn)媽媽本身的生理變化使皮下脂肪的儲(chǔ)存量增加、子宮和乳房明顯增大，基礎(chǔ)代謝也增加了10%～20%，胎兒需要各種營(yíng)養(yǎng)素也是逐漸在增加，所以準(zhǔn)媽媽的飲食應(yīng)該要豐富，營(yíng)養(yǎng)要合理。

孕中期是胎兒迅速長(zhǎng)的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候吃的東西很重要，不僅需要提高營(yíng)養(yǎng)，還需要各種營(yíng)養(yǎng)的錢面攝入。

1、合理搭配膳食。每天補(bǔ)充定量的谷物主食、動(dòng)物瘦肉、水果、蔬菜、奶品、豆類及其制品。

2、應(yīng)攝入足量的鈣質(zhì)。牛奶、海產(chǎn)品、大豆制品、深綠色的葉菜等都是鈣質(zhì)很好的食物來(lái)源。

3、應(yīng)該攝入足量的鋅和碘。牡蠣、肉類、蛋類、動(dòng)物肝臟、海產(chǎn)品還有海帶、紫菜等都是鋅和碘的食物來(lái)。

4：還要注意補(bǔ)充鐵質(zhì)。豬血、肝臟以及油菜、菠菜等都是富含血紅素和鐵豐富的食物。

三、 孕晚期

是胎兒加足馬力，快速成長(zhǎng)的階段，此時(shí)期胎兒生長(zhǎng)迅速，體重增加較快，對(duì)能量的需求也達(dá)到高峰。在這期間的孕婦會(huì)出現(xiàn)下肢浮腫現(xiàn)象，有些孕婦在臨近分娩時(shí)心情憂慮緊張，食欲不佳。為了迎接分娩和哺乳，孕晚期婦女的飲食營(yíng)養(yǎng)較孕中期應(yīng)有所增加和調(diào)整

1、要補(bǔ)充足量的鈣。妊娠晚期孕婦對(duì)鈣的需要量明顯增加，因?yàn)樘貉例X、骨骼鈣化需要大量的鈣，孕婦要多喝骨頭湯、蝦皮湯，多吃芝麻、海帶、動(dòng)物肝臟、蛋。

2、補(bǔ)充足量的維生素B1。孕晚期孕婦維生素B1不足，會(huì)出現(xiàn)類似早孕反應(yīng)的癥狀，甚至影響生產(chǎn)時(shí)孕婦的子宮收縮，導(dǎo)致難產(chǎn)，所以孕婦要多吃富含維生素B1的粗糧。

3、妊娠晚期除正餐外，要加吃零食和夜餐，如：牛奶、餅干、核桃仁、水果等食品，夜餐應(yīng)選擇容易消化的食品。

4、一般不能過(guò)量食用含酒精較多的食物。