上班的孕媽媽們通常比在家待著的孕媽媽們更難得到足夠好的飲食，所以更應(yīng)該有計劃和策略地準備每天的飲食。比如在辦公室抽屜里放上無糖果汁、水果干、奶粉，在手提袋里放上全麥餅干、蘇打餅干、堅果、新鮮水果等零食。

吃零食要選對時間：午餐和晚餐之間是吃零食的最佳時刻，因為這樣既補充了孕媽媽的營養(yǎng)，又沒有耽誤正常的午餐、晚餐。但要特別注意，晚間吃零食不要選擇睡前半個小時之內(nèi)吃。

零食搭配建議：

麥片、奶茶、咖啡

在選擇飲品時，可以選擇這些沖泡飲料，每天一包即可。在選擇麥片是時，要選低糖的，在沖泡時可以加入一些牛奶，口感會更好。

蘇打餅干

餅干是被孕媽媽選擇最多的零食，分為酥性餅干和蘇打餅干、蘇打餅干含有的油脂相對少一些，對孕媽媽比較健康。

酸梅湯、綠茶

午餐后半小時喝一些酸梅湯、綠茶等，既消暑又解渴。但不要選擇瓶裝或者勾兌的，最好自己在家熬制帶到公司。茶類飲品最好在飯后半個小時后喝，否則會引起胃酸。

新鮮水果

它是孕媽媽不可缺少的健康零食，其含有的豐富的維生素C、礦物質(zhì)和膳食纖維，既能補充營養(yǎng)還可提高身體免疫力。同時，還可增進食欲、有助消化，解決孕期便秘等問題。

果干或堅果

果干要食用經(jīng)過脫水處理制成的蔬果干，如菠蘿干、葡萄干等，這類零食不但低熱量，而且對身體健康非常有益。堅果中含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和微量元素，補腦健腎，延年益壽，另外其含有的不飽和脂肪酸和低膽固醇，還可降低患心臟病的風(fēng)險。但堅果油脂含量也較高，不可多吃。