休完產(chǎn)假重回職場，作為“背奶媽媽”的我們遇到的一個最不能接受的育兒難題就是： 奶！水！減！少！

心塞！前三個月奶水還是源源不斷的，怎么一上了班奶水就開始“縮回去”了？

回到工作崗位的我們，要重新面對新的工作壓力，適應緊張的工作節(jié)奏，跟輕松愉悅的產(chǎn)假時候相比，身心會發(fā)生很大的變化，乳汁分泌也會因此受到影響。眼看著寶寶食量一天比一天要大，乳汁的減少更是讓我們焦慮不已。

乳汁分泌減少，快來自查下哪些工作沒做足——

>>工作太忙碌了，有時候一個上午都沒時間擠奶；

>>連喝水的時間都沒，泌乳量怎么能不減少；

>>工作餐隨便吃，咖啡、韭菜、辣椒、味精等等，在外吃飯不知道吃進去了多少回奶的食物；

>>午休時間短，一天下來累得不要不要的；

>>白天上班，晚上回家做飯做家務照顧寶寶，每天風風火火好緊張啊；

……

“背奶媽媽”如何提高奶量？

?“背奶媽媽”應2-3小時排空一次乳房 預防回奶

如果不按時排空乳房，很容易導致哺乳期女性自然回奶。建議“背奶媽媽”提前安排好工作，預留出吸奶的時間，保證2-3個小時左右就要排空一次乳房，刺激乳腺持續(xù)分泌乳汁，保證泌乳功能，同時保證飲水。

當然，兩三小時排空也可以根據(jù)個人情況適當調(diào)整。有的媽媽泌乳快，可以兩個小時吸一次；泌乳慢的媽媽可以四個小時吸一次。

?多喝溫開水保持乳汁分泌

喝水問題也是值得注意的。如果每天很少喝水，泌乳量自然而然也會減少，直至提前消失。

溫開水絕對是保持奶量的最佳神器。在辦公室多喝水，吸完奶也要及時補充水分，這樣身體里才有足夠的水分可以參與泌乳。

?選好吸奶器，提高吸乳效率

吸奶器是背奶媽媽的吸乳的神助手。建議購買功能齊全的吸奶器。每次吸奶的時候要適當放松心情，在公司的哺乳室完成任務。在吸奶細節(jié)上，還得注意：

吸奶前，徹底清潔雙手，用干凈的紗布或毛巾把乳房擦拭干凈，如果你使用的是電動吸奶器，你只要把罩杯扣在乳房上，開動機器，它就會自動把你的乳汁吸到相連的容器里了。手動吸奶器也要利用罩杯，只不過你是用手動擠壓裝置或拉動活塞來吸奶，而不是依靠電動馬達。功能好的電動吸奶器通常用10~15分鐘，就可以吸完兩個乳房里的乳汁，而手動吸奶器，則可能需要長達 45分鐘的時間才能完成。記住每次使用后，要立即清洗吸奶器的各個部件。

Tips：

>>在吸奶前，按摩乳房，使乳腺充分擴張。

>>吸奶原則是8分鐘左右，并控制在20分鐘以內(nèi)。

>>在乳房和乳頭有疼痛感的時候，請停止吸奶。

?營養(yǎng)均衡，多吃催乳食物

上了班不代表一日三餐隨便對付，還是要盡量保持均衡的膳食，以獲取適當?shù)臓I養(yǎng)，不然母乳的質(zhì)量也會有所下降，對寶寶也是一大損失。

可以的話，建議自帶午飯，多喝催乳湯水。適合乳汁分泌的食物有萵筍、木瓜、鯽魚、絲瓜、茭白、金針菜等等。

?保持充足睡眠

充足的睡眠也至關重要，睡眠好不好，乳汁分泌差距很大。但是如果長時間睡眠不足，的確對奶量就會產(chǎn)生很大的負面影響。建議職場女性中午至少保持20-30分鐘午休時間。

回到家里家務繁重的，也請家人幫忙分擔，以免自己太操勞。

?保持愉快的心情

最后一點，就是保持愉快的心情，生氣煩躁焦慮是保持奶量最大的天敵，分分鐘讓你奶量下降，堵奶等。所以，保持好心情很重要，工作煩了累了，不妨趁吸奶時間好好放松放松，也可以和同事里當了媽媽的聊聊育兒經(jīng)，談談自家寶寶。