過(guò)年聚餐，寶寶四個(gè)月的婷婷被家人規(guī)勸：“哎呀，這個(gè)食物是涼性的，一定得少吃！”“這是是回奶的，你怎么能吃呢？”真的需要為了寶寶放棄這些美味食物嗎？

1、哺乳媽媽要忌口嗎？

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，哺乳的媽媽并沒(méi)有什么特別需要注意的食物禁忌，《中國(guó)居民膳食指南》2016版中只提到：“忌煙酒，遠(yuǎn)離濃茶咖啡。”

2、真的有回奶的食物？

首先并沒(méi)有什么常見(jiàn)食物是可以有效回奶的，什么大麥、燕麥、黑麥、麥芽、韭菜、山楂、豆?jié){都沒(méi)用，要是真有用的話，在想讓孩子斷乳的那段時(shí)間，這些食物可就應(yīng)該能發(fā)揮大作用了……還有的人說(shuō)，不能吃雞肉，因?yàn)槠渲械男约に貢?huì)對(duì)寶寶有影響，但其實(shí)且不說(shuō)這些激素在我們烹調(diào)過(guò)程中會(huì)不會(huì)被破壞，事實(shí)上在雞肉中的含量很少，被人體吸收后還會(huì)被媽媽的肝臟代謝，口服下期劑量根本達(dá)不到效果。當(dāng)然了，有些香料大量攝入后孩子可能會(huì)不喜歡乳汁的味道，如果發(fā)現(xiàn)了這種情況可以適當(dāng)回避。

3、為什么要忌酒？

有人說(shuō)酒精會(huì)抑制泌乳反射，造成“回奶”，但其實(shí)作用也不明顯，反而動(dòng)物試驗(yàn)大多顯示酒精攝入會(huì)增加泌乳素的水平，但至少乙醇作為小分子物質(zhì)是可以進(jìn)入乳汁的，從而對(duì)寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)、心臟、肝臟器官造成危害，影響孩子健康，甚至媽媽有酗酒習(xí)慣寶寶也會(huì)出現(xiàn)酒精戒斷的癥狀，因此我們不建議哺乳期的媽媽喝酒。

4、只喝一點(diǎn)酒可以嗎？

如果實(shí)在想要喝酒，應(yīng)該限制在每天大約一聽(tīng)啤酒或者小半杯葡萄酒的量以內(nèi)，而且一定要先給寶寶喂完奶再喝，飲酒后至少兩個(gè)小時(shí)再哺乳。當(dāng)然也可以提前吸出不含酒精的乳汁冷藏，需要時(shí)喂給寶寶。

5、哺乳期可以喝咖啡嗎？

不推薦喝咖啡，但是200毫克以下的咖啡因攝入也是安全水平，并不會(huì)對(duì)寶寶產(chǎn)生危害，這個(gè)劑量大約相當(dāng)于一杯星巴克里的中杯（tall）美式咖啡、大杯的其他加奶的意式咖啡或者兩份意式濃縮咖啡，對(duì)于我們經(jīng)常遇到的速溶咖啡，由于不同廠家、不同產(chǎn)品、不同原料它的差別可能非常的大，實(shí)在不太好定量，一般來(lái)說(shuō)，2克左右的速溶咖啡中大約含有30-100毫克的咖啡因，也就是說(shuō)一天兩包是沒(méi)問(wèn)題的。仍然建議在剛喂完奶的時(shí)候喝，并留意孩子是否有明顯的煩躁不安，早產(chǎn)兒更是需要慎重，因?yàn)樗麄兊母闻K代謝能力會(huì)比較差。

6、寶寶過(guò)敏媽媽是不是要忌口？

純母乳喂養(yǎng)的孩子過(guò)敏可能跟媽媽的飲食有關(guān)，如果孩子全身性反應(yīng)與媽媽進(jìn)食某些食物明顯相關(guān)，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行記錄后由專業(yè)的兒科醫(yī)生進(jìn)行判斷，如果確定是食物過(guò)敏的話，媽媽最好在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下完全回避這類食物，可以用一些其它營(yíng)養(yǎng)成分比較接近的食物來(lái)替代，如果寶寶是對(duì)母乳過(guò)敏，那么需要使用深度水解奶粉。

一定要提醒的是很多時(shí)候濕疹、特應(yīng)性皮炎等癥狀跟食物并沒(méi)有什么關(guān)系，這時(shí)重要的是正確的局部皮膚護(hù)理，比如不要過(guò)度清潔，在洗完澡之后三分鐘內(nèi)涂抹保濕霜，在皮膚科醫(yī)生的指導(dǎo)下及時(shí)使用藥物。

說(shuō)了這么半天，到底哺乳期的媽媽應(yīng)該怎么吃呢？

1、為什么要重視吃？

哺乳期的媽媽要想實(shí)現(xiàn)六個(gè)月內(nèi)純母乳喂養(yǎng)需要分泌大量的乳汁，同時(shí)補(bǔ)償妊娠及分娩過(guò)程中的損耗，這些物質(zhì)的來(lái)源都是靠吃。

2、哺乳期保健有什么原則？

飲食結(jié)構(gòu)方面大約比懷孕之前每天多吃二兩左右的高蛋白質(zhì)類食物，不要過(guò)量，每天保證500毫升的奶，多吃一些深色蔬菜，可以吃一些維生素D的補(bǔ)充劑，注意經(jīng)常活動(dòng)，食物盡量多樣化，保持心情愉悅以及充足的睡眠。

3、哺乳期吃什么食物比較好？

注意保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和富含維生素A的動(dòng)物性食物攝入，比如常見(jiàn)各種瘦肉、魚蝦，但同時(shí)一定要注意食品安全，選擇安全渠道的食材，加工過(guò)程中保證熟透和衛(wèi)生。我們比較推崇富含DHA、EPA的海鮮，但同時(shí)要注意選擇那些重金屬含量比較低的魚類，比如三文魚、鱈魚、蝦、罐裝金槍魚、羅非魚等，一般每周吃兩三次即可。

如果是素食的媽媽，可以喝牛奶雞蛋的話就務(wù)必保證這二者的量，如果是純素食那一定要保證大豆類食物、堅(jiān)果的攝入，另外食物油可以選擇亞麻籽油、紫蘇油，再每天吃一片復(fù)合型的維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑。

4、如何增加奶量？

首先建議你學(xué)習(xí)一下相關(guān)的知識(shí)，樹(shù)立一下母乳喂養(yǎng)的信心，同時(shí)心情調(diào)整好，保證充足的睡眠。盡早開(kāi)奶，讓孩子頻繁的吸吮。

飲食方面盡量多樣化，重點(diǎn)是保證蛋白質(zhì)和多喝湯水，至于究竟喝什么湯其實(shí)并不是那么的重要，主要是通過(guò)湯來(lái)攝入大量的水分（每天2000毫升以上）。一般注意不要在飯前喝太多湯，以免影響食欲。同時(shí)，一般的肉湯中的肉是很重要的，不要丟棄，喝湯的時(shí)候可以撇掉表面的浮油，同時(shí)少吃一些高油脂的食物。

5、月子餐靠譜嗎？

一般來(lái)說(shuō)，凡是建議喝米酒、在月子餐中使用了大量的紅糖、黑麻油、不讓喝水的月子餐，都是沒(méi)有按照現(xiàn)代醫(yī)學(xué)進(jìn)行指導(dǎo)的月子餐，不建議大家參考。