都說(shuō)“老外”不做月子，可畢竟生產(chǎn)是件很辛苦的事，產(chǎn)后修養(yǎng)還是必不可少的。

按照老規(guī)矩，夏季坐月子實(shí)在是件很難熬的事！如何才能讓夏季的月子變得舒服些、涼快些呢？聽(tīng)聽(tīng)專家的建議吧！

1.每天開(kāi)窗通風(fēng)

在迎接新媽媽和小寶寶回家之前，將家里徹底打掃一下，擦凈灰塵，換上清潔的床上用品。將空調(diào)或電風(fēng)扇也進(jìn)行一下除塵。在月子期間，要注意保持房間的清潔。

保證每天開(kāi)窗換氣不少于20分鐘。夏季換氣時(shí)間可以選擇在上午10點(diǎn)鐘以前或者太陽(yáng)落山后，以避免熱氣進(jìn)入房間。換氣時(shí)最好讓媽媽和寶寶先到另一個(gè)房間，以免被風(fēng)直吹。

2．可以適當(dāng)使用空調(diào)和電風(fēng)扇

夏季坐月子一定要避免室內(nèi)溫度過(guò)高，以防止產(chǎn)婦中暑。室內(nèi)溫度以27℃為宜。必要的話，可以使用空調(diào)或電風(fēng)扇來(lái)消暑降溫。

空調(diào)的溫度不要設(shè)置得過(guò)低，以防媽媽受涼感冒。另外，空調(diào)的出風(fēng)口最好離媽媽及嬰兒的床遠(yuǎn)一些，以免受風(fēng)?？照{(diào)的出風(fēng)方式可以調(diào)為向上方吹（使用電風(fēng)扇，也要安放在吹不著媽媽和寶寶的地方）。另外也可以嘗試一下使用空調(diào)的除濕功能，一方面可以使室溫降低，而且還可以去除空氣中的潮氣。在媽媽和寶寶睡覺(jué)時(shí)，需要把空調(diào)溫度再適當(dāng)調(diào)高一些，或者設(shè)置為定時(shí)關(guān)機(jī)。

如果媽媽出現(xiàn)中暑癥狀，可以服用十滴水或藿香正氣水，但最好在給寶寶喂奶之后服用。

3．不一定要穿長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲

因?yàn)閶寢屧诋a(chǎn)后通常要排出大量的汗液，所以要選擇寬松、純棉質(zhì)地、薄厚適中的衣物。不一定非要穿長(zhǎng)袖衣褲，頭上包圍巾。衣褲一定要勤換洗，特別是內(nèi)衣和內(nèi)褲，最好每天更換。

鞋子以布鞋為宜，鞋底最好軟一些，以防引起足跟、足底疼痛。

最好穿上襪子，因?yàn)楣饽_容易使足底受涼，甚至引發(fā)上呼吸道感染。

另外，文胸的尺碼也要合適，以免壓迫乳房而引起乳腺炎。腹部可以適當(dāng)使用透氣性很好的腹帶以防止腹部松弛、下垂。

4．洗澡洗頭不能少

新媽媽產(chǎn)后容易大量排汗，乳房還會(huì)有奶水溢出，陰部還有惡露，如果不能及時(shí)清潔，會(huì)讓新媽媽感到渾身不舒服，不僅不利于身體恢復(fù)、影響她的精神狀態(tài)，大量的病菌還有可能乘虛而入，引起毛囊炎、子宮內(nèi)膜炎、乳腺炎等，甚至?xí)l(fā)生敗血癥。所以，這一時(shí)期的新媽媽要比平常更加注意衛(wèi)生，勤洗澡、洗頭。

一般來(lái)說(shuō)，如果會(huì)陰部無(wú)傷口，在產(chǎn)后第3天即可淋浴，但不宜洗盆浴。為了避免身體受涼引起日后身體疼痛，洗浴時(shí)室溫應(yīng)在28℃～30℃左右，水溫保持在35℃～38℃，每次洗5～10分鐘即可。在進(jìn)入浴室前，最好將其他房間的空調(diào)先行關(guān)閉，以免從浴室出來(lái)時(shí)受涼。洗前，先將熱水打開(kāi)，讓衛(wèi)生間充滿熱氣，避免有涼風(fēng)吹入。洗后盡快將身體擦干，及時(shí)穿上衣服，避免被風(fēng)吹著。

如果會(huì)陰傷口大或撕裂嚴(yán)重、腹部有刀口，則須等待傷口愈合再進(jìn)行洗浴，之前可以選擇用溫水擦浴。

5．產(chǎn)后第2天就要開(kāi)始刷牙

在分娩后，為補(bǔ)充身體的消耗，新媽媽每天會(huì)進(jìn)食大量的高蛋白、高糖營(yíng)養(yǎng)物，如果吃后不刷牙，會(huì)對(duì)牙齒和口腔黏膜有很大刺激，最易引起牙周炎、牙齦炎和多發(fā)性齲齒。所以，新媽媽要勤刷牙。正確的做法是從產(chǎn)后第2天就要開(kāi)始刷牙，最好不要超過(guò)第3天。刷牙時(shí)，水溫要保持在38℃左右，以不覺(jué)得涼為準(zhǔn)。

6．避免吃生冷食物，少食多餐

夏季坐月子，有些新媽媽特別想吃一些生冷食物，比如冰淇淋、冰鎮(zhèn)飲料等。但是產(chǎn)后過(guò)早食用這些食物，不僅會(huì)影響牙齒和消化功能，還容易損傷脾胃，不利于惡露排出。包括剛剛從冰箱中拿出來(lái)的一些飯菜，新媽媽最好在充分加熱后再食用。涼拌菜最好現(xiàn)吃現(xiàn)拌。

其次，產(chǎn)婦的胃腸功能較弱，所以新媽媽最好少食多餐，每日進(jìn)餐5～6次。

此外，夏季坐月子的媽媽可以多喝一些含鹽飲料或西瓜汁，一是為了補(bǔ)充水分，二是因?yàn)樾聥寢尞a(chǎn)后排汗、排尿增多，體內(nèi)的鹽分丟失會(huì)增多，需要補(bǔ)充適量的鹽。

7．保證每天8～9小時(shí)的睡眠

因?yàn)樯a(chǎn)時(shí)，媽媽消耗了大量的體力和精力，所以在寶寶娩出后，要抓緊時(shí)間趕快休息。白天小寶寶睡覺(jué)時(shí)，你也可以隨時(shí)小憩一下。每天要保證8～9小時(shí)的睡眠。這樣既可以促進(jìn)子宮復(fù)位，又能夠增進(jìn)食欲，從而使耗損的身體早日恢復(fù)，并能促使乳汁分泌。

8．家人關(guān)愛(ài)不可少

媽媽的身體經(jīng)歷了生產(chǎn)而疲憊不堪，內(nèi)分泌也發(fā)生了很大的變化，因此，很多媽媽在產(chǎn)后易出現(xiàn)哭泣、憂郁、煩悶等情緒變化，大多發(fā)生在產(chǎn)后3天，并持續(xù)7天左右。這是由于分娩刺激而引起的較強(qiáng)烈的精神反應(yīng)，通常癥狀會(huì)很快減輕或消失。然而少數(shù)人卻會(huì)持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，有的甚至發(fā)展為抑郁癥。

為此，除了要在產(chǎn)前從心理上做好準(zhǔn)備外，在產(chǎn)后這一人生的特殊時(shí)期，家人一定要倍加理解和多加關(guān)愛(ài)。孩子爸爸最好能陪伴在媽媽身邊，對(duì)于生男孩或女孩都不要埋怨。凡事主動(dòng)去做，給妻子最大的方便，讓媽媽在產(chǎn)后處于愉快而無(wú)憂的情緒中，這樣有助于身體恢復(fù)得更快更好。

“心靜自然涼”，新媽媽心情愉快，炎炎夏日也能舒爽度過(guò)。