準(zhǔn)媽媽在懷孕的時(shí)候是非常脆弱的，所以要給予準(zhǔn)媽媽特別的呵護(hù)。準(zhǔn)媽媽在懷孕的時(shí)候不妨嘗試下瑜伽，準(zhǔn)媽媽練習(xí)瑜伽有非常多的好處。那么，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該如何練習(xí)瑜伽呢？接下來(lái)就一起來(lái)了解下吧。

什么是孕婦瑜伽

孕婦瑜伽是指準(zhǔn)媽媽在懷孕的時(shí)候?yàn)榱嗽鰪?qiáng)體力、肌肉張力及自身平衡感所做的一系列運(yùn)動(dòng)。懷孕時(shí)做的瑜伽跟別的瑜伽不太一樣，孕期瑜伽主要是為了舒緩身心，有利于準(zhǔn)媽媽的產(chǎn)后恢復(fù)。

準(zhǔn)媽媽在做瑜伽的時(shí)候一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況，把握好度，尤其是要保護(hù)好寶寶。

1、嬰兒式

作用：練習(xí)嬰兒式能夠讓準(zhǔn)媽媽鍛煉腰部還有臀部，能夠有效緩解懷孕期間的腰酸背痛癥狀，還能夠促進(jìn)排泄。

練習(xí)方法：由跪姿開(kāi)始，兩膝打開(kāi)，兩側(cè)大腳趾碰觸。慢慢地往后仰，臀部坐在兩腳跟之上。手臂可向前伸直，前額輕輕觸碰地板。然后不動(dòng)，按照自身的情況來(lái)確定時(shí)間。

注意：懷孕后期身體不要太前傾，可用毯子或枕頭支撐上身。

2、弓步移動(dòng)式

作用：弓步移動(dòng)式的練習(xí)能夠有效地提高準(zhǔn)媽媽的身體素質(zhì)，促進(jìn)循環(huán)，改善便秘，同時(shí)還能夠幫助準(zhǔn)媽媽拉伸骨盆和髖部，矯正胎位。

練習(xí)方法：雙膝跪地，雙手撐地或瑜伽磚，左腿慢慢移到前側(cè)。吸氣，身體慢慢往前面移動(dòng)，直到左膝與腳踝垂直。

在練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽要把自己的呼吸節(jié)奏放慢一些，放慢呼吸對(duì)胎兒很有好處。

吐氣，將我們的身體慢慢地向后移動(dòng)，把左腿往前伸，然后胸部往下壓。這一動(dòng)作重復(fù)14次左右。

注意：身體前移時(shí)，膝蓋不要超過(guò)腳踝，不然你會(huì)感覺(jué)到腳踝處很疼;身體后移時(shí)，采用一個(gè)自己舒服的姿勢(shì)，移動(dòng)動(dòng)作要緩慢。

3、直掛云帆式

體式介紹：在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要求準(zhǔn)媽媽的身體要有一定的柔韌度。準(zhǔn)媽媽首先要保持雙腿保持繃直狀態(tài)，這個(gè)動(dòng)作的好處在于能夠有效預(yù)防腦溢血等病癥的發(fā)生。身體直立時(shí)吸氣，俯身時(shí)呼氣。
按基本站姿站立，兩腳并攏，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，腰背挺直，抬頭，朝前面看。

深吸一口氣，挺直自己的腰板，準(zhǔn)媽媽把自己的身體重心放在兩只腳上。注意腳心向前。

呼氣，上半身俯身向下，雙手抱住腳后跟；保持正常的呼吸3一5次，接著在慢慢站起來(lái)，按照自己的身體情況重復(fù)若干次。

教練提醒：在做這個(gè)練習(xí)時(shí)，不要彎曲雙膝。如果準(zhǔn)媽媽平時(shí)腰背有點(diǎn)酸疼的話，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要放松身體，緩慢練習(xí)。剛剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候可能沒(méi)有辦法完全俯下身去，可以慢慢來(lái)，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)變得簡(jiǎn)單。

4、手杖式

作用：練習(xí)手杖式能夠有效地緩解準(zhǔn)媽媽的疲勞，經(jīng)常鍛煉，能夠讓準(zhǔn)媽媽有一個(gè)好的心情，擁有好的心態(tài)來(lái)面對(duì)生產(chǎn)。

體式介紹：坐下，兩腿向前伸直。就采用普通的坐姿，雙手掌心相對(duì)，前伸。吸氣，軀干稍向后靠。從地面抬起雙腿，膝部繃緊，身體盡量能夠站直，腳趾朝前，身體的平衡僅靠臀部保持，腳部的高度要超過(guò)頭部。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，正常地呼吸。

注意：腿部上抬時(shí)脊柱的任何一部分都不能接觸地面。

這幾個(gè)常見(jiàn)的孕期瑜伽姿勢(shì)對(duì)準(zhǔn)媽媽是非常好的，但是切記準(zhǔn)媽媽在做瑜伽的時(shí)候一定要適度，要以寶寶的安全為先。