產(chǎn)前瑜珈是一項(xiàng)非常適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動，因?yàn)樗鼫睾?、又能伸展肌肉和韌帶。但是練習(xí)時，你應(yīng)該要避免趴著，或是秉住呼吸的動作，這些會傷害到寶寶。此外，隨時利用椅子或墻壁支撐身體，以防止不平衡跌倒。

一、懷孕期間孕婦可以練瑜伽嗎？

毫無疑問練瑜伽對于孕期的女性可謂好處多多。下面由小編為您細(xì)數(shù)練習(xí)瑜伽的好處吧！

1）瑜伽的功用之一就是可以使身體、心智和精神達(dá)到平衡協(xié)調(diào)。瑜伽可以幫助孕婦在妊娠期間身體保持健康、情緒保持穩(wěn)定。練習(xí)瑜伽可以讓孕婦充滿自信、身心和諧。

2）瑜伽的姿勢有助于孕育寶寶，瑜伽能增強(qiáng)髖部、骨盆和脊椎的靈活性，并能加強(qiáng)身體的力量，讓未來母親們的身體更靈活強(qiáng)健，感情愉悅充滿活力。

3）孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。

4）懷孕時體型會變胖也是必然發(fā)生的事情。瑜伽可以使產(chǎn)后促進(jìn)子宮與會陰肌的收縮，并強(qiáng)化腹肌收縮，有利于孕婦產(chǎn)后早日恢復(fù)身材。

二、懷孕期間運(yùn)動應(yīng)注意事項(xiàng)

1、避免太過勉強(qiáng)

不論你進(jìn)行哪一種運(yùn)動，都不應(yīng)該太過勉強(qiáng)自己。過度強(qiáng)迫自己有可能會造成運(yùn)動傷害之外，還會傷到腹中的寶寶。

2、隨時補(bǔ)充水分

保持身體水分對孕婦很重要。所以如果你正在運(yùn)動，務(wù)必要隨時保持身邊有水。你需要隨時補(bǔ)充水分，以防止脫水，但切記使用啜飲的方式。

3、衣服舒適透氣

運(yùn)動會導(dǎo)致你的體溫升高，但是過熱對你并不是一件好事。因此，你應(yīng)該要穿著舒適、透氣的衣服，以防止因?yàn)閻灍岫贿m。

4、確保鞋子舒適

由于你很容易重心不穩(wěn)，加上懷孕會導(dǎo)致你的雙腳腫脹、變大，所以你應(yīng)該要穿著一雙舒適的運(yùn)動鞋，才能避免跌倒。

5、中途適當(dāng)休息

你應(yīng)該要在運(yùn)動的過程中，適當(dāng)?shù)男菹⑵?。消耗太多體力有可能會導(dǎo)致你乏力、頭昏，發(fā)生意外。因此，隨時要休息片刻，讓自己舒緩一下。