天下最愛(ài)吃零食的就是兩類人:女人和兒童,女人對(duì)零食的熱愛(ài)絕對(duì)不亞于兒童,但是懷孕之后,飲食上有很多禁忌,面對(duì)誘惑力頗大的零食,孕媽咪們能夠忍住么?其實(shí)孕媽咪們?cè)谠衅谝彩强梢越怵挼呐?!選擇正確的零食,還能夠促進(jìn)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。下面就隨小編一起來(lái)看看,孕期解饞,哪些零食可以吃吧!
孕期可以吃的健康零食
1、奶制品:
包括牛奶、酸奶、奶昔、奶酪、各種奶棒、奶片等,經(jīng)常更換花樣來(lái)滿足胎寶寶的好奇感。適合在早餐、晚餐或加餐時(shí)吃,液體奶制品每天300-500ml,其他奶制品每天按提供的蛋白質(zhì)大約在10-15g左右即可。
溫馨提示:
注意選擇蛋白質(zhì)含量高,糖、調(diào)味劑等添加劑低的奶制品。奶制品是優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的良好來(lái)源,對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育非常重要。多吃奶制品也對(duì)于孕媽強(qiáng)健骨骼非常重要!
2、堅(jiān)果類:
核桃、南瓜子、葵花子、杏仁、腰果、開(kāi)心果、板栗等,堅(jiān)果的種類很多,味道很好,特點(diǎn)是熱量高,容易飽腹,適合在早餐或加餐時(shí)吃,因此每天吃的量在15-20g即可,不可多吃,多吃熱量高并不宜消化。
溫馨提示:
平時(shí)也可以做成堅(jiān)果碎放在粥和酸奶里面;各種堅(jiān)果能算的上一個(gè)微量營(yíng)養(yǎng)素的小倉(cāng)庫(kù),特別是如核桃等堅(jiān)果里面含有Ω-3脂肪酸,對(duì)大腦發(fā)育很有幫助。種子類食物是人體獲得多種維生素和礦物質(zhì)的良好來(lái)源,也能算的上一個(gè)營(yíng)養(yǎng)的小倉(cāng)庫(kù),每天適量吃一點(diǎn)對(duì)健康非常有意義!
3、果干類
包括葡萄干、紅棗、梅子、香蕉片、獼猴桃片等,果干味道甜膩,也是很多人喜愛(ài)的零食,可以放在早餐或加餐吃,每天15-20g即可。
溫馨提示:
很多果干加工過(guò)程中會(huì)添加較多的糖,并且曬干后的水果熱量偏高,因此不宜多吃,應(yīng)盡量選擇加入糖和食品添加劑少的果干。
4、水果
蘋(píng)果、梨、桔子、香蕉、獼猴桃、柚子等等,水果的種類非常多,也深受喜愛(ài),建議可以常換著不同品種來(lái)吃,早餐可以少量加一點(diǎn)水果,一般可在兩餐之間或晚餐1小時(shí)后吃。每天200-300g左右即可。
溫馨提示:
不是越貴的水果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值就越高,水果的價(jià)格取決于市場(chǎng)供求,并不取決于營(yíng)養(yǎng)素的含量。水果類對(duì)于補(bǔ)充水分、獲得抗氧化的植物化學(xué)物、各種微量營(yíng)養(yǎng)素,以及獲得美麗維生素,維C的重要來(lái)源。
5、能生吃的蔬菜:
小黃瓜、小胡蘿卜、嫩蓮藕、水果蘿卜等。很多蔬菜可以當(dāng)做水果來(lái)吃,做飯前或加餐,每次不用多,1、2個(gè)小塊就可以。
溫馨提示:
嫩的生蔬菜適當(dāng)作為日常零食,不僅味道自然清新,還保留了更多水溶性維生素的營(yíng)養(yǎng)。60年代、70年代的孩子們很少有能吃到水果的,那時(shí)候,新鮮生吃的蔬菜,可能就是孩子們唯一可以吃到的"水果"。
6、粗糧類:
米、紅薯、紫薯、芋頭、土豆、煮花生等,粗糧可以放在三餐吃,應(yīng)替代部分主食,如果放在加餐吃,因其能量較高,飽腹感較強(qiáng),應(yīng)代替三餐部分主食的量,應(yīng)盡量用蒸煮的方式,忌油炸。
溫馨提示:
粗糧類本是主食,但有時(shí)候也可以當(dāng)做零食來(lái)調(diào)劑口味;經(jīng)常更換不同種類的粗糧,能幫助補(bǔ)充膳食纖維及改善我們平常主食吃的太精細(xì)的營(yíng)養(yǎng)狀況。充足的主食雜糧能保障供應(yīng)大腦的能量,增強(qiáng)記憶,讓學(xué)習(xí)和工作精力更加充沛,還能延緩血糖的升高。
小編有話說(shuō):這里說(shuō)的零食可不是指薯片、炸雞等,孕期飲食一定要注意少吃高熱量、高鹽的油炸食品,多吃一些健康的小零食,既能解饞,又能保證胎寶寶的健康成長(zhǎng),一舉兩得豈不是更好!
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