懷孕了，你還在喝咖啡提神?甚至為了工作而繼續(xù)熬夜加班?或是久坐不動，做“沙發(fā)土豆”……這些看似不經(jīng)意的生活習(xí)慣，在懷孕這個特殊時期，卻可能給胎兒和你自身的健康帶來不良影響。所以，為自己、也為了寶寶著想，升格為媽咪的你，請自覺遠(yuǎn)離5大不良生活習(xí)慣黑名單!

飲食篇

Bad 1 偏食

懷孕后，受孕激素的影響，不少準(zhǔn)媽咪的食欲和口味變得“不正常”起來，比如偏愛某一類(種)食物，對一些有特殊氣味的食物難以接受，或者有的食物雖然喜歡卻不敢吃。對于孕媽咪的食、厭食，家人大多會抱以支持理解，認(rèn)為這不過是孕期的一個小怪僻。

但事實(shí)上，孕媽咪挑食所造成的危害很大。首先是容易造成媽咪體內(nèi)某種營養(yǎng)素的過?；蛉狈Γ瑥亩绊懱旱恼０l(fā)育，甚至遠(yuǎn)期影響到寶寶成年后的身體健康;其次是你很可能會將挑食的習(xí)慣直接“傳遞”給寶寶，因?yàn)樘旱奈独僭谧訉m中已經(jīng)形成;另外對孩子日后的性格、心理和行為都至關(guān)重要。研究表明，妊娠期飲食不健康的準(zhǔn)媽咪所生下的孩子更容易出現(xiàn)抑郁、焦慮等心理問題，以及攻擊性、多動癥和脾氣暴躁等行為問題。

Bad2 暴飲暴食或節(jié)食

有的孕媽咪抱著“一人吃，兩人補(bǔ)”的觀念，在孕期絲毫不控制飲食，總是肆無忌憚地大吃特吃、大補(bǔ)特補(bǔ)，尤其是在節(jié)假日與親朋好友歡聚一堂時，面對滿桌美味大餐，常經(jīng)不住誘惑而飽餐一頓。而另一些媽咪又走向了另一個極端，因?yàn)閾?dān)心身材走樣，總是刻意吃得很少。

這兩種習(xí)慣其實(shí)都不好。吃得過多難免對身體造成負(fù)擔(dān)，尤其是到了孕后期，不斷增大的子宮壓迫胃部，很容易造成胃部不適，而突然的大食量更容易使得胃酸逆流，嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)氣喘。若是吃到不新鮮的食物，還易引起腸胃炎，引發(fā)子宮收縮，對胎兒造成威脅。吃得過少則會減少胎兒攝取的營養(yǎng)成分，造成營養(yǎng)不均或營養(yǎng)不良，甚至讓寶寶體重不足。

日常生活篇

Bad3久坐不動

懷孕后，許多孕媽咪聚全家寵愛于一身，別說家務(wù)不用做，連基本的活動也變得小心翼翼。每天除了必要的上班活動，回到家就長時間坐著不動，看電視、上網(wǎng)、和人打麻將等打發(fā)時間。

殊不知，這種“偷懶”對孕媽咪和胎兒的健康并不好。一是久坐不動造成血液循環(huán)減慢，特別是下肢的血液循環(huán)受阻，容易導(dǎo)致水腫;二是久坐會壓迫子宮，影響胎盤的血液循環(huán)，繼而引起胎兒宮內(nèi)缺氧;三是上網(wǎng)或打麻將時，孕媽咪的大腦一直高度集中，神經(jīng)過度緊張，再加上環(huán)境中的低周波噪聲和電磁輻射等，將影響胎兒的正常發(fā)育，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)和難產(chǎn)等;另外，缺乏鍛煉也不利于順產(chǎn)。

Bad 4 長時間泡熱水澡

研究顯示，妊娠早期孕媽咪若長時間處于超過39℃的高溫中，可能會增加流產(chǎn)機(jī)會，造成胎兒的神經(jīng)管缺損，使腦部發(fā)育受到影響。妊娠中、后期胎兒發(fā)育已經(jīng)日漸成熟，則較無明顯影響，但孕媽咪泡熱水浴也應(yīng)特別小心，因?yàn)榇藭r孕媽咪的血液循環(huán)和常人不同(因血容量大、基礎(chǔ)代謝率高，心臟負(fù)擔(dān)加重)，泡熱水澡會使得全身血液循環(huán)加速、心跳加快，若調(diào)適不好，心腦難以負(fù)荷，很可能會發(fā)生呼吸急促、頭暈、虛脫或休克的情形。此外，水溫過高還容易破壞皮膚表面的油脂，加劇孕媽咪皮膚干燥的程度。

建議：孕媽咪洗澡應(yīng)盡量采用淋浴的方式，以避免子宮長時間浸泡在高溫中。尤其是懷孕前3個月，要絕對禁止泡熱水浴。懷孕中后期可以泡熱水澡或泡溫泉，但時間不宜過長，溫度不宜過高，并避免使用精油，以免因使用不當(dāng)而造成流產(chǎn)、早產(chǎn)。

Bad5 憂慮易怒

孕期受激素分泌的影響，孕媽咪的情緒容易起伏不定，常常焦慮不安，愛哭、愛發(fā)脾氣。根據(jù)臨床研究發(fā)現(xiàn)，懷孕初期孕媽咪若過度焦慮不安，精神過度緊張，體內(nèi)的腎上腺素、腎上腺皮質(zhì)激素分泌會增加，影響到胎兒某些組織和器官的生長發(fā)育，尤其是容易誘發(fā)唇裂、腭裂等畸形。

而且，過多的腎上腺素還會促使子宮的血管和子宮本身肌肉的收縮，造成子宮缺血和宮腔里壓力增高，從而影響胎兒的正常生長發(fā)育。此外，孕媽咪的情緒還會影響到寶寶出生后的氣質(zhì)和性格。

建議：孕媽咪應(yīng)學(xué)會調(diào)整自己的情緒，保持良好的心境，并積極參加孕期運(yùn)動和廣結(jié)好友。若是心情確實(shí)憂悶，難以排解，可以先嘗試離開不愉快的環(huán)境，和好友一起去郊游或逛街等，并注意多跟家人溝通。