懷孕后不少孕媽都開啟了補補補模式，補鐵、補鋅、補鈣……，就害怕胎兒落后了。但是孕媽認(rèn)真想一下真的補對了？好多過來的寶媽都表示，其實孕期好多營養(yǎng)都沒有補對，不是被白白浪費掉了，就是長成了自己的肉。

尤其是鈣物質(zhì)，吃了這么多的鈣片、含鈣食物，寶寶出生后還是沒有別人家的寶寶發(fā)育快，長的高，自己孕期也依舊被牙疼、抽筋困擾著，難道是吃的不夠？其實這不是你吃的少，而是你沒有吃對時間。

什么時期補鈣效果最好？

很多孕媽從孕初期就開始補鈣，這是非常錯誤的行為，孕初期是胚胎各組織器官形成時期，對鈣物質(zhì)的需求不高，按照正常的需求量攝入就夠了，800毫克的鈣。此時額外的補鈣只會增加孕媽內(nèi)臟的壓力，影響身體營養(yǎng)物質(zhì)的平衡，尤其是阻礙鐵和鋅的吸收，繼而影響胎兒發(fā)育。

孕媽補鈣的最佳時期是從懷孕第四個月開始，這時胎兒進入快速生長期，每天需要1000—1200毫克的鈣，日常的鈣攝入已經(jīng)不能滿足需求，需要額外補充。孕媽可以在醫(yī)生的建議下吃鈣片，也可以每天喝500毫升的牛奶或者酸奶，再加一些含鈣量高的食物，例如蝦皮、腐竹、黃豆等等。

這樣即可以緩解孕婦缺鈣導(dǎo)致的抽筋、牙疼，也有助于寶寶骨骼的發(fā)育，保證寶寶發(fā)育的更好，比別人更聰明。

如何補鈣效果最好？

孕媽補鈣要講究科學(xué)，不能盲目，不然就可能會白補了。

首先時間要選對：補鈣最佳時間是睡覺前、兩餐之間，因為這時血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補鈣。晚飯后最好可以休息半小時后補鈣。

記得補充維生素D：維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進鈣的吸收，孕媽也可以通過曬太陽的方式在體內(nèi)合成，不過要注意防曬，每天不可超過半小時。

及時停鈣：孕36周時，產(chǎn)檢檢查體內(nèi)不缺鈣的話就可以停止補鈣。孕晚期過度補鈣，會加速胎盤成熟，威脅胎兒安危。