便秘是整個(gè)孕期最常見的煩惱之一，也是最容易疏忽的地方。尤其到了妊娠晚期，便秘會(huì)愈來(lái)愈嚴(yán)重，甚至導(dǎo)致早產(chǎn)、加重分娩困難。

孕期便秘危害有多大？

1.孕期便秘會(huì)導(dǎo)致孕婦痔瘡，嚴(yán)重者會(huì)擠壓胎兒發(fā)育空間，出現(xiàn)胎兒生長(zhǎng)受限、胎兒窘迫等情況幾率增加，誘發(fā)早產(chǎn)的可能性也會(huì)增加。

2.孕婦分娩時(shí)，堆積在腸管中的“垃圾”會(huì)妨礙胎兒下降，引起產(chǎn)程延長(zhǎng)甚至難產(chǎn)。

3.便秘會(huì)使得孕婦皮膚較粗糙，面色無(wú)華，失于潤(rùn)澤，產(chǎn)生孕婦斑。

無(wú)論是預(yù)防還是便秘已經(jīng)發(fā)生，都可以通過食療來(lái)進(jìn)行調(diào)理和緩解。

食療推薦·蜂蜜

1.蜂蜜2-3羹匙，芝麻（黑芝麻最佳）焙熟研細(xì)末2-3羹匙，兌開水或溫涼水200-300毫升調(diào)成糊狀口服，早、晚各1次。

2.蜂蜜60克，每日早、晚各服30克，以涼開水沖飲。適用于老年、孕婦便秘及習(xí)慣性便秘。

3.蜂蜜30克、食鹽6克，放入杯中用開水沖勻即成，每日早、晚各1次，適于體虛便秘，不宜服用強(qiáng)瀉藥者，對(duì)老人、孕婦便秘者最宜。

4.葵花子、蜂蜜各適量，先將葵花子搗爛，加入溫開水1杯，調(diào)入適量蜂蜜，每日早、晚各服1次，有良好潤(rùn)腸通便作用。

PS.蜂蜜有通便的作用，孕婦喝些蜂蜜水可以緩解便秘癥狀。但要注意的是，蜂蜜水含糖量較多，喝得過多會(huì)影響孕婦體內(nèi)的糖代謝。

孕期飲食要注意補(bǔ)充足夠的水分，同時(shí)多吃含纖維素較多的新鮮蔬菜和水果，如奇異果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海帶、黃瓜、芹菜、紅蘿卜、馬蹄、白菜、紅薯、玉米等，對(duì)治療和預(yù)防便秘有好處。

孕期便秘這些水果不能碰

? 榴蓮

榴蓮堪稱為水果之王，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不容小覷，可即使是這樣的高營(yíng)養(yǎng)，也是不適合孕媽食用的，因?yàn)樗菬嵝运?，而且糖分很高，食用后很容易引起血糖升高，便秘，因此有便秘、痔瘡、妊娠糖尿病的孕媽不能食用?/p>

? 柿子

正常情況下，食用柿子是不會(huì)引發(fā)便秘的，因?yàn)樗胸S富的果膠，具有潤(rùn)腸的通便作用。但是對(duì)于腸胃不好的、便秘的人來(lái)說就不要吃了，因?yàn)槭磷又泻蟹浅６嗟镊匪?，而鞣酸能和食物中的蛋白質(zhì)結(jié)合生成一種塊狀、不易消化的鞣酸蛋白，從而加重便秘者的病癥。而柿子也是涼性水果，孕媽要少吃，吃的時(shí)候盡量將柿皮去掉。

?荔枝

荔枝屬于溫?zé)嵝运?，孕期食用過多輕者會(huì)引起孕婦出現(xiàn)便秘、口將潰瘍，嚴(yán)重的可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)，因?yàn)槔笾σ矊儆诔曰钛氖澄?。所以孕媽盡量不吃或者少吃，醫(yī)生建議懷孕后吃荔枝干每次不宜超過100克。

?龍眼

懷孕后，孕媽會(huì)變?yōu)殛幪搩?nèi)熱的體質(zhì)，因此不宜吃一些易上火的食物，尤其是龍眼，性溫味甘，極易上火。食用后不僅會(huì)增加胎熱、便秘，還容易導(dǎo)致氣機(jī)失調(diào)，引發(fā)嘔吐、腹痛，嚴(yán)重的可能會(huì)出現(xiàn)誘發(fā)流產(chǎn)，因此孕媽盡量不要吃。

孕期便秘吃啥好？

【1】馬鈴薯

馬鈴薯是一種營(yíng)養(yǎng)非常全面且易消化的食物，有助于胎兒的發(fā)育，保護(hù)孕期健康。同時(shí)所含的粗纖維可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和加速膽固醇在腸道內(nèi)的代謝，具有降低膽固醇和通便的作用，對(duì)改善孕期便秘很有助益。

【2】黃豆

黃豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，又被稱為“豆中之王”、“田中之肉”，它含有非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和豐富的膳食纖維，有利于胎兒的發(fā)育，并促進(jìn)孕婦的新陳代謝。同時(shí)，豐富優(yōu)質(zhì)的膳食纖維能通腸利便，利于改善孕婦便秘。

【3】玉米

玉米是粗糧中的保健佳品。其膳食纖維含量很高，能刺激胃腸蠕動(dòng)，加速糞便排泄，對(duì)妊娠便秘大有好處。當(dāng)然，其還具有利尿、降壓、增強(qiáng)新陳代謝，細(xì)致皮膚等功效。

【4】芋頭

芋頭富含營(yíng)養(yǎng)，是一種很好的堿性食物。它有保護(hù)消化系統(tǒng)，增強(qiáng)免疫功能的作用。孕媽常吃芋頭，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助母體吸收和消化蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還能清除血管壁上的脂肪沉淀物，對(duì)孕期便秘、肥胖等都有很好的食療作用。

【5】草莓

草莓營(yíng)養(yǎng)豐富，其含有多種人體所必需的維生素和礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、有機(jī)酸、果膠等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中的胡蘿卜素有明目養(yǎng)肝的功效。最主要的是其所含果膠和膳食纖維可以助消化，通大便，對(duì)胃腸不適有滋補(bǔ)調(diào)理作用。

【6】扁豆

扁豆含有豐富的蛋白質(zhì)和多種氨基酸、維生素、礦物質(zhì)，經(jīng)常食用能健脾胃、增進(jìn)食欲、健美肌膚、提高注意力。豆莢中的膳食纖維豐富，有便秘的人常吃可以促進(jìn)排便通暢。

孕期便秘，辛辣刺激的食物就要避免，莫貪嘴。除了飲食，孕媽也要做一些力所能及的運(yùn)動(dòng)，比如散步。適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)孕婦的腹肌收縮力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防或減輕便秘。