據(jù)一項(xiàng)網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示，有近八成的準(zhǔn)媽媽都屬于“熊貓派”，晚上睡不好。那么，準(zhǔn)媽媽又要如何打破影響沉睡的“魔咒”呢 ？

我們都知道，懷孕后母體會(huì)發(fā)生諸多變化，尤其孕媽在孕期身體對(duì)鈣的需要量比一般人多，因?yàn)槎亲永锏膶殞毶L(zhǎng)過(guò)程中也是需要鈣的。因此，如果準(zhǔn)媽媽頻繁失眠多夢(mèng)，容易腿抽筋，這可能是在暗示著你要補(bǔ)鈣了。因?yàn)殁}不僅是骨骼生長(zhǎng)必不可少的元素，也是重要的神經(jīng)遞質(zhì)。缺鈣時(shí)會(huì)影響大腦神經(jīng)元的正常代謝，引起神經(jīng)興奮性增加致使無(wú)法入睡。

準(zhǔn)媽媽要補(bǔ)多少鈣？

據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，孕期的鈣適宜攝入量為每日1000-1200mg，而孕婦膳食調(diào)查表明，人均膳食每日鈣攝入量?jī)H為479mg左右，因此除去飲食，準(zhǔn)媽媽要每天額外補(bǔ)充元素鈣600-800毫克左右。通常這600-800毫克元素鈣需要分成2-3次服用，因?yàn)檫@樣更利于鈣的吸收。而如果一次服用大量的鈣劑則會(huì)使受體封閉，導(dǎo)致鈣無(wú)法被吸收，這點(diǎn)需要準(zhǔn)媽媽加以注意。

準(zhǔn)媽媽選擇鈣劑有要求。

安全性高：

孕期是身體高度敏感的時(shí)期，為了自身和胎寶寶的安全，鈣劑是否安全可靠至關(guān)重要。從鈣源上說(shuō)，精制碳酸鈣經(jīng)多年臨床驗(yàn)證，在國(guó)內(nèi)外使用最為廣泛，安全性較高，是準(zhǔn)媽媽的首選。其次選用鈣劑時(shí)要注意生產(chǎn)日期、保質(zhì)期、批號(hào)、批準(zhǔn)文號(hào)等細(xì)節(jié)，以避免買(mǎi)到偽劣產(chǎn)品。

含有維生素D：

我國(guó)飲食習(xí)慣主要以谷物和蔬菜為主，維生素D含量不高，這也決定了準(zhǔn)媽媽們普遍缺乏維生素D。因此，準(zhǔn)媽媽除了可以通過(guò)曬太陽(yáng)和食物中獲得維生素D外，選擇含有適量維生素D的鈣劑，鈣吸收的效果更會(huì)翻倍。

富含山梨醇：

懷孕后，特殊的身體狀況使得準(zhǔn)媽媽在服用補(bǔ)鈣產(chǎn)品后，更容易形成較硬的不溶解物質(zhì)，引發(fā)便秘。選擇含有山梨醇的鈣劑，可以放松舒緩腸胃，增加腸腔內(nèi)滲透壓，使腸道擴(kuò)張、蠕動(dòng)加快；同時(shí)還能夠調(diào)節(jié)腸內(nèi)菌群，幫助軟化腸道內(nèi)的排泄物，從而促使排便，有效的預(yù)防便秘的發(fā)生。

懷孕是一項(xiàng)艱苦的工作，需要高質(zhì)量的睡眠。對(duì)準(zhǔn)媽媽們來(lái)說(shuō)，整個(gè)孕期如果能積極、科學(xué)的補(bǔ)足鈣劑，就可以有效緩解睡眠不良，幫助你重啟“睡美人”模式，讓胎寶寶更健康！