在孕初期，很多準(zhǔn)媽媽都會(huì)出現(xiàn)嘔吐現(xiàn)象，嚴(yán)重的準(zhǔn)媽媽是吃什么就吐什么。雖說孕吐不是準(zhǔn)媽媽的本意，但也不能常常這樣只嘔吐，不吃東西。這樣只會(huì)對胎兒發(fā)育有所影響，那么孕期的媽咪要吃些什么好呢？趕緊看看這幾個(gè)原則吧！

孕期準(zhǔn)媽媽吃什么好 這幾個(gè)原則肯定少不了

原則一：調(diào)整你的飲食習(xí)慣——即使你已經(jīng)吃得很好

幾乎所有孕婦都需要增加其蛋白質(zhì)、某些維生素和礦物質(zhì)如葉酸和鐵，卡路里（熱量）等的攝入量。如果你的飲食不夠營養(yǎng)和理想，那么你要盡快過渡到營養(yǎng)飲食和平衡膳食上。要杜絕垃圾食品，因?yàn)樗鼈兲峁┑臒崃渴菬o用的。

原則二：跳過壽司、生蠔、軟干酪，僅舉幾例

您必須避開生肉海鮮（例如牡蠣或未煮過的壽司），未經(jīng)殺菌的牛奶或軟干酪（如卡門貝爾奶酪），內(nèi)臟和生的或肉類及家禽（同時(shí)學(xué)習(xí)良好的廚房保健知識(shí)）。這些都是很容易對你和寶寶造成傷害的細(xì)菌來源。某些魚類含有甲基汞，這是一種被認(rèn)為對發(fā)育中胎兒和幼兒的大腦有害的金屬。

原則三：削減或規(guī)避含有咖啡因飲料的攝入

你應(yīng)該考慮削減或規(guī)避含有咖啡因飲料的攝入。這些突如其來的液體可能會(huì)在你的第一孕期造成損傷。對咖啡因成癮者注意：一些研究表明，每天喝超過4杯咖啡的孕婦，可能導(dǎo)致流產(chǎn)，低出生體重，甚至死胎?？Х纫蛞矟摲诓琛⒖蓸?、其他軟性飲料、可可、巧克力中。用無咖啡因咖啡和脫咖啡因蘇打水代替這些飲料會(huì)更好。更好的建議是，把這些無營養(yǎng)的飲料替代為其他健康的選擇如脫脂牛奶，百分百果汁，或鮮榨檸檬汁。

原則四：開始補(bǔ)充產(chǎn)前維生素和礦物質(zhì)

維生素礦物質(zhì)的補(bǔ)充有助于保證你獲得都是你需要的養(yǎng)分。確保維生素中含有600至800微克的葉酸。缺乏維生素b可能會(huì)造成胎兒神經(jīng)管先天缺陷，如脊柱裂。在孕后期你可能需要補(bǔ)充鐵或鈣補(bǔ)充劑，以確保你獲得足夠的這些關(guān)鍵礦物。但是要避免一次服用過量維生素和礦物質(zhì)，他們對嬰兒有害，還要補(bǔ)充的均衡，最好是吃孕婦奶粉，營養(yǎng)更均衡，里面含有孕期需要的強(qiáng)化鈣、鐵、葉酸、維生素D以及DHA，有助于提高孕婦自身抵御力，還能滿足胎兒成長所需的營養(yǎng)。