自打懷孕之后，不管是丈夫、婆婆、還是自己的媽媽，都會(huì)讓你多吃點(diǎn)，所謂“一個(gè)人吃飯兩個(gè)人補(bǔ)”。但是科學(xué)證明，這種“懷孕吃飯就是多多益善”的觀念并不科學(xué)，在懷孕期間，孕婦的體重郭總甚至還會(huì)出現(xiàn)不良反應(yīng)。那么孕期懷孕要怎么吃才健康呢？

1、谷類食物

孕媽媽們每天可以適量的吃些薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食物。攝取食物的多樣化，平均每天攝入食物12種以上、每周25種以上。

2、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入

孕媽媽平均每天攝入：魚、禽、蛋、瘦肉（含動(dòng)物內(nèi)臟）總量200-250克，其中魚、禽、蛋類各50克。

3、多吃瓜果類食物

懷孕期間，孕媽媽們每天要保證蔬菜的攝入、水果的攝入、奶類以及大豆、堅(jiān)果的攝入。那么每天大概要攝入多少呢？

蔬菜的攝入：300-500克，綠葉菜占2/3。

水果的攝入：推薦每天攝入200-400克新鮮水果。

奶類的攝入：可以吃各種各樣的奶制品，相當(dāng)于每天液態(tài)奶300-500克或45-75克奶粉或者30-50克奶酪。

大豆、堅(jiān)果的攝入：每日50-60克，其中堅(jiān)果25克左右。

4、飲食清淡 少油少鹽

孕期每天鹽的攝入量為6克。要是過多的攝入鹽分很容易引起浮腫、妊娠高血壓；在孕期還要少吃高脂肪食物（如含油的餅干、曲奇、蛋糕、炸雞、薯?xiàng)l、薯片等）。少吃肥肉、煙熏、臘制、腌制品。