懷孕后很多寶媽們的體重都狂飆，明明懷孕前的小蠻腰，不費(fèi)吹灰之力就成了水桶腰等等，瞬間從一個(gè)妙齡少女變成一個(gè)大媽，讓一些愛美的女性心塞不已。而且一些孕婦體重升的驚人，雖然說體重增長(zhǎng)是正常現(xiàn)象，但是如果超標(biāo)就危險(xiǎn)了，那么孕期的體重要控制在什么范圍內(nèi)呢？孕期體重增長(zhǎng)你超標(biāo)了嗎？

其實(shí)，準(zhǔn)媽媽的身高不同、體態(tài)不一，所以孕期體重共增加的標(biāo)準(zhǔn)范圍也不一樣。準(zhǔn)媽媽可以參照國際上常用的體重指數(shù)BMI，來判斷下自己是否達(dá)標(biāo)或超標(biāo)。BMI=體重（kg）/（身高m）2。

舉個(gè)例子，如果準(zhǔn)媽媽身高是160cm，而孕前體重是55kg，那么BMI=55÷（1.60）2=17.1875。根據(jù)孕前BMI，就能計(jì)算出孕期體重可增長(zhǎng)的范圍。如果準(zhǔn)媽媽孕育的是單胎，體重不足(BMI<18.4)、正常(18.5<24.9)、超重(25<30)者，此類型準(zhǔn)媽的體重增加范圍分別為 12.5—18公斤、11.5—16公斤、7—11.5公斤、5—9公斤。

一般來說，準(zhǔn)媽媽在孕早期，體重增長(zhǎng)0.5—2公斤比較合適，到了孕中晚期，體重不足、正 常、超重、肥胖每周的適宜體重增加值分別為0.51公斤、0.42公斤、0.28公斤、0.22公斤。

而對(duì)于孕育的是多胎(雙胞胎、三胞胎)的準(zhǔn)媽媽來說，體重正常的準(zhǔn)媽在孕期體重可增加17—25公斤，而體重不足的人則需要不少于此;超重的準(zhǔn)媽體重可增加范圍14—23公斤，肥胖者11—19公斤。

孕期體重增長(zhǎng)過快，該如何控制？

1、謹(jǐn)記每日的飯餐都要符合高蛋白質(zhì)和低卡路里。牛奶和奶類制品、豆腐和納豆都含有高蛋白質(zhì)。

2、適量的運(yùn)動(dòng)、休息很重要。開始運(yùn)動(dòng)計(jì)劃之前先和醫(yī)生商量。如果一向沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，以散步對(duì)自身和胎兒最為安全。

3、每日應(yīng)盡量從均衡飲食中吸取營養(yǎng)。葉酸和鐵質(zhì)等營養(yǎng)補(bǔ)充劑只在日常飲食無法充足提供的情況下才使用。

4、禁止瘦身食品。很多瘦身食品都含有刺激腸臟的成分，會(huì)引起腹瀉，這對(duì)自身和胎兒都有不良影響。

5、每天量體重。每天量體重，可不斷地提醒準(zhǔn)媽們應(yīng)該注意飲食內(nèi)容，以免吃進(jìn)過量食物，讓體重直線上升。小編提醒大家，孕期體重增加過多或過少對(duì)胎寶貝都是不利的，要在保證所需營養(yǎng)的基礎(chǔ)上保持正常的體重范圍，也是為了生產(chǎn)順利。