孕期遇到不爭氣的另一半，為了孩子孕媽也得想辦法調(diào)節(jié)自身情緒，控制住內(nèi)心的洪荒之力，因為孕期情緒會對胎兒有影響。不過我們需要說明的是任何事情并沒有那么絕對，孕媽情緒對胎兒的影響是分層次的：

層次1:產(chǎn)前研究領域認為“孕媽情緒活動影響胎兒成人后情緒發(fā)展”目前并沒有明顯的證據(jù)。

層次2:短期不安／焦慮情緒通常不會對胎兒造成傷害。

層次3:持續(xù)高水平的壞情緒對正在發(fā)育的胎兒大腦非常有害。

通過以上科研結(jié)果我們可以得知，孕媽們不可能完全避免有壞情緒發(fā)生，但是面對壞情緒出現(xiàn)，我們要做的重點是想法設法快速調(diào)節(jié)舒緩，努力控制住自己的洪荒之力。

正所謂不知者無畏，我們先來說說孕媽的壞情緒是如何影響胎寶寶的？

媽媽們知道嗎，胎寶寶是通過孕媽情緒變化引起的激素變化從而間接感知媽媽情緒的。而這種給孩子造成傷害的激素最常見的是糖皮質(zhì)激素神經(jīng)毒素（GCN）。糖皮質(zhì)激素主要是能夠調(diào)節(jié)三大產(chǎn)能物質(zhì)（蛋白質(zhì)，碳水化合物／脂肪）在人體內(nèi)的代謝。特殊情況下的代謝調(diào)節(jié)是完全可以的，但是健康的人體系統(tǒng)首先一定是平衡的，其中也就包括了體內(nèi)激素平衡。

為什么長時間的負情緒會對胎兒大腦非常有害？

胎兒時期是大腦發(fā)育非常迅速關鍵的時期，這種快速的發(fā)育也會使大腦很容易受到傷害，而且還有無法避免的一點就是胎兒的血腦屏障有漏洞。什么是血腦屏障？血腦屏障是位于血管和大腦組織之間的細胞層，使腦組織少受甚至不受循環(huán)血液中有害物質(zhì)的損害，從而保持腦組織內(nèi)環(huán)境的基本穩(wěn)定，維持中樞神經(jīng)系統(tǒng)正常生理狀態(tài)。而在胎兒時期血腦屏障尚未發(fā)育完善，故而長時間的負情緒會對胎兒大腦非常有害。

孕媽媽們該如何調(diào)節(jié)自身的情緒？

既然我們知道了體內(nèi)激素的不平衡，特別是應激激素長期過高會引起傷害，所以在調(diào)節(jié)情緒方面我們是否應該在激素調(diào)節(jié)上下功夫，要么想方設法調(diào)低應激激素，要么想方設法做一些保持激素平衡的事情。

何種激素能夠升高或降低應激激素？

當人體內(nèi)的交感神經(jīng)系統(tǒng)（SNS）高度活躍時，應激激素會升高；

當人體內(nèi)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)（PNS）被喚起時，可以調(diào)節(jié)交感神經(jīng)，間接降低應激激素。

促腎上腺皮質(zhì)激素（ACTH），能夠升高應激激素。

胰島素是人體內(nèi)一切激素的主導者，當胰島素穩(wěn)定時，其他激素也會處于和諧狀態(tài)。

對于以上信息，我們該如何應用到生活中情緒的調(diào)節(jié)？

簡單說就是通過行為穩(wěn)定胰島素／上調(diào)副交感神經(jīng)系統(tǒng)／下調(diào)交感神經(jīng)系統(tǒng)／降低促腎上腺皮質(zhì)激素分泌。

如何穩(wěn)定胰島素？做到少食多餐。

如何上調(diào)副交感神經(jīng)系統(tǒng)，下調(diào)交感神經(jīng)系統(tǒng)？做到生氣時每隔1小時深呼吸10分鐘。同時保證每天20分鐘的安靜冥想。

如何降低促腎上腺皮質(zhì)激素分泌？研究表明積極的運動可以做到，只不過我們推薦的安全運動是散步和游泳，記得運動過程中使用心率檢測法和對話測試法自測運動輕度哦。