產(chǎn)后便秘被很多媽媽視為難以啟齒的事，對(duì)她們來(lái)說(shuō)如廁如打仗，排便很鬧心。首先，這不是個(gè)嚴(yán)重的病癥，媽媽可以放寬心，但也不能放任不理。今天小編就和大家分享如何應(yīng)對(duì)“惱人”的產(chǎn)后便秘。

首先產(chǎn)后便秘不是疾病，媽媽們不需要太驚慌，需要調(diào)整心態(tài)從運(yùn)動(dòng)、飲食等方面入手加強(qiáng)鍛煉和注意飲食就可以解決產(chǎn)后便秘。

一、適當(dāng)下床活動(dòng)：一般如無(wú)嚴(yán)重的病癥和醫(yī)生的特別囑咐，產(chǎn)婦第2天就可以下床小范圍的走動(dòng)，以不疲勞的狀態(tài)為前提。走動(dòng)有利于惡露的排出和腸道的蠕動(dòng)。而如果已經(jīng)出現(xiàn)了產(chǎn)后便秘的癥狀，則更應(yīng)多走動(dòng)、翻身。

二、多喝湯水：湯水含有一定的脂肪，可以潤(rùn)腸，分解出脂肪酸刺激腸蠕動(dòng)。

適當(dāng)攝入纖維素：纖維素具有水性，能吸收水分，使食物殘?jiān)蛎洸⑿纬蓾?rùn)滑凝膠，使糞便在腸內(nèi)易于推進(jìn)，從而促進(jìn)排便能力。媽媽們要吃一些粗糧、水果和蔬菜。

三、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣：不要因?yàn)楹ε庐a(chǎn)后傷口疼痛而控制排便，違反人體生理規(guī)律。

四、充足的睡眠時(shí)間：充分的睡眠是身體正常運(yùn)作之根本，要讓其他家庭成員一起參與到照顧寶寶，做家務(wù)的活動(dòng)中來(lái)，給自己充足的休息時(shí)間。