孕婦瑜伽是近期比較流行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，很多準(zhǔn)媽媽都擔(dān)心做瑜伽會(huì)傷害到胎兒。小編就給各位準(zhǔn)媽媽介紹一下什么是孕婦瑜伽，哪些孕婦適合做瑜伽以及哪些不適合。

什么是孕婦瑜伽？

瑜伽是一種伸展性非常強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，配合呼吸和體式，能夠有效改善人們生理、心理、情感和精神等方面，是一種能將身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的一種非常好的運(yùn)動(dòng)方式。

在普通瑜伽中，常常會(huì)有脊柱扭轉(zhuǎn)、折疊，腹部擠壓等動(dòng)作，但是在孕婦瑜伽中，這些動(dòng)作都將盡量避免。孕婦瑜伽的主要訓(xùn)練重點(diǎn)會(huì)在腹式呼吸、姿勢的糾正、平衡感訓(xùn)練、上下肢肌肉力量訓(xùn)練等，這樣除了能夠舒緩懷孕之后的腰背酸痛外，還能幫助穩(wěn)定情緒，放松肌肉，改善水腫，并有助于今后的生產(chǎn)。

孕婦做瑜伽可能存在哪些風(fēng)險(xiǎn)？有哪些禁忌？

1、準(zhǔn)媽媽一定不要嘗試做高溫瑜伽。因?yàn)樵袐D一旦大量出汗，甚至脫水、中暑的話，母體和胎兒都有生命危險(xiǎn)。

2、在孕早期，也就是在懷孕16周前盡量不要做瑜伽，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)期胚胎著床還不穩(wěn)定，容易發(fā)生先兆流產(chǎn)。

3、在孕前沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的準(zhǔn)媽媽，也不要在懷孕后為了鍛煉而鍛煉，去挑戰(zhàn)高難度的瑜伽動(dòng)作。對(duì)于瑜伽的練習(xí)應(yīng)該堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則。

哪些孕婦適合做瑜伽，哪些不適合？

以下是適合做孕婦瑜伽的情況：

孕婦有坐骨神經(jīng)痛、腰背痛、下肢水腫、抽筋、下腹部痛、便秘、睡眠不好、氣促、容易疲勞等癥狀。

以下是不適合做孕婦瑜伽的情況：

高齡孕婦、前置胎盤、雙胎或多胎妊娠、疤痕子宮、習(xí)慣性流產(chǎn)等

孕婦練習(xí)瑜伽有哪些好處？

1、緩解腰背痛

懷孕期間，很多女性都會(huì)有腰背痛的現(xiàn)象，如果處理不好的話，甚至?xí)恢毖永m(xù)到產(chǎn)后。出現(xiàn)這種情況主要是因?yàn)閼言泻蠖亲訒?huì)往前突，

致腰椎曲度增加，當(dāng)腰曲過度增加之后甚至?xí)浩妊甸g盤，進(jìn)而導(dǎo)致坐骨神經(jīng)受壓，發(fā)生了坐骨神經(jīng)痛，這是孕婦比較常見的一個(gè)問題。
此外，肚中的胎兒會(huì)越來越大，單靠腹肌的話無力支撐，只能用腰部肌肉來幫忙。再加上走路的姿勢不對(duì)，懷孕后缺乏鍛煉，整體體能下降等因素，就造成孕期腰背疼痛。針對(duì)這一系列的問題，練習(xí)孕婦瑜伽就能夠有效結(jié)局。通過適當(dāng)?shù)臓可?，平衡身體和上下肢的力量，這就是為什么孕婦瑜伽能緩解腰背痛的原因。

2、縮短分娩的時(shí)間，幫助順產(chǎn)

現(xiàn)在的女性普遍都缺乏運(yùn)動(dòng)，到了分娩的時(shí)候沒有力氣或者用力方式不對(duì)，也不懂得運(yùn)用呼吸和腹壓幫助分娩寶寶。有很多人選擇順產(chǎn)，但是生到一半就生不出來了，產(chǎn)程往往也比較長。而如果在孕期練習(xí)孕婦瑜伽的話，就可以結(jié)合這些分娩的知識(shí)，讓孕婦學(xué)會(huì)有節(jié)奏的呼吸，腹部用力，提升體能等等，這些都是孕婦瑜伽的好處和作用，可以幫助順產(chǎn)，并且可以縮短產(chǎn)程的。

3、改善孕婦睡眠

孕婦的睡眠受很多因素的干擾，比如說睡姿體姿不正確、身體的不適感、緊張焦慮的情緒等。一般情況下醫(yī)生會(huì)建議孕婦采用左側(cè)臥睡姿，但是時(shí)間久了就會(huì)出現(xiàn)兩側(cè)身體不平衡。此外，隨著乳房的脹大，可能會(huì)出現(xiàn)含胸、肩膀下沉、頭頸向前伸、出現(xiàn)前交叉綜合征的癥狀，也就會(huì)出現(xiàn)頸部、肩膀甚至全身酸痛，長期下來自然會(huì)影響孕婦的睡眠。針對(duì)這一系列的問題，練習(xí)孕婦瑜伽可以幫助調(diào)整呼吸、安穩(wěn)情緒，針對(duì)性地牽伸肌肉，平衡力量，糾正不良姿勢，逐漸改善孕婦的睡眠問題，讓孕婦的睡眠質(zhì)量也能提升。

4、增強(qiáng)對(duì)盆地肌肉的控制

在孕期的時(shí)候，孕婦非常容易出現(xiàn)壓力性尿失禁的癥狀。并且隨著孕周的增加，胎兒對(duì)膀胱的壓迫會(huì)越大，特別容易產(chǎn)生尿急，如果膀胱積尿多的話還有可能會(huì)控制不住，尿液就自動(dòng)流出。有些孕婦尿失禁情況比較嚴(yán)重的話，甚至一咳嗽或者大笑也會(huì)出現(xiàn)尿液流出的狀況，這個(gè)對(duì)于孕婦來說是十分尷尬的，如果不重視改善的話，可能會(huì)延續(xù)至孕婦分娩之后。在孕期適當(dāng)練習(xí)孕婦瑜伽，可以幫助孕婦訓(xùn)練盆底肌肉的控制，對(duì)加快產(chǎn)后恢復(fù)也有非常大的幫助。