一、為什么生完寶寶后會腰痛

1、是生理性缺鈣

懷孕以后，準(zhǔn)媽媽由于受孕期體內(nèi)激素的影響，身體各個系統(tǒng)都會發(fā)生一定的改變，鈣參與骨的代謝，孕婦常規(guī)的飲食已經(jīng)不能滿足母親和嬰兒兩者的鈣需要量，孕婦需要補鈣。十月懷胎是艱辛的，而一朝分娩又是一次對生命的洗禮，也可以說是一場聲勢浩大的革命，對女人的身體提出很高的挑戰(zhàn)。分娩以后更是人體處于比較虛弱的狀態(tài)，產(chǎn)后的媽媽消耗了大量的能量，很多媽媽都在堅持母乳喂養(yǎng)，鈣流失也非常嚴(yán)重，缺鈣容易引起腰疼。

2、勞累過度

由于懷孕生產(chǎn)，骨骼系統(tǒng)會發(fā)生變化，骨關(guān)節(jié)略寬松，肌肉韌帶拉長，彈性下降。女性的肌肉、韌帶張力與男性相比顯得相對較弱，加上有些媽媽平時身體素質(zhì)較差，產(chǎn)后休息不當(dāng)，過早地持久站立和端坐，致使妊娠時所松弛了的骶髂韌帶不能恢復(fù)，引起肌肉、韌帶、結(jié)締組織勞損而引發(fā)疼痛。

3、姿勢不當(dāng)

媽媽在給小孩喂奶時，都喜歡低頭看著小孩吮奶，由于每次喂奶的時間較長，且每天次數(shù)多，容易疲勞；此外為了夜間能照顧好小兒，或為哺乳時方便，習(xí)慣固定一個姿勢睡覺；面對弱小的嬰兒愛不釋手，為了更好照顧寶寶，新手媽媽無暇顧及自己，總是把寶寶抱在懷里；長時間固定姿勢引起單側(cè)的肌肉疲勞，導(dǎo)致產(chǎn)后腰疼的產(chǎn)生。

4、其他

產(chǎn)后受涼，起居不慎，閃挫腰腎以及腰骶部先天性疾病，或者受涼都可能引發(fā)產(chǎn)后腰疼。

二、產(chǎn)后腰痛怎么辦

1、注重產(chǎn)前預(yù)防：合理飲食，避免過于肥胖而增大腰部負(fù)擔(dān)，造成腰肌和韌帶的損傷。而且過大的胎兒對母親分娩會造成很多困難，甚至并發(fā)癥?？刂企w重也已經(jīng)成為防止產(chǎn)傷的重要環(huán)節(jié)。

2、產(chǎn)前產(chǎn)后注意體位：產(chǎn)后保持充足的睡眠，注意正確的哺乳姿勢，經(jīng)常變換臥床姿勢，避免經(jīng)常彎腰、久站，避免過于用力，不要過早跑步、走遠路，以免導(dǎo)致子宮后位或子宮脫垂引起腰痛。

3、圍產(chǎn)期適當(dāng)補鈣：多喝牛奶、多吃芝麻等鈣豐富的食物，多曬太陽，促進鈣的吸收。在防止腰痛的同時，也為胎兒嬰兒提供足夠的鈣。

4、產(chǎn)后功能鍛煉是非常必要的，不但要進行腰腹肌功能鍛煉，而且需要進行髖外展肌群的功能鍛煉。合理而規(guī)律的功能鍛練能有效地減少產(chǎn)后腰痛的發(fā)生，也有利于發(fā)病后的康復(fù)。

5、如果疼痛持續(xù)不能緩解者，建議盡快到疼痛?？圃\治。

三、補腎藥膳

1、一品山藥

食材：山藥500克，面粉150克，核桃仁、什錦果脯、蜂蜜適量，白糖50克，豬油、芡粉少許。

做法：將生山藥洗凈，蒸熟，去皮，放入搪瓷盆中加面粉，揉成面團，再做成餅，上置核桃仁、什錦果脯適量，上鍋蒸20分鐘。出鍋后在圓餅上澆一層蜜糖蜂蜜1湯匙，白糖，豬油和芡粉少許，稍稍加熱即成。

功效：補腎益精、滋養(yǎng)筋骨。適用于腎虛體弱、腰膝軟弱、頭暈乏力或帶下者，可常服。

2、黑豆豆?jié){

食材：黑豆三分之二杯、黑米適量、黑芝麻適量、適量水

做法：將黑豆黑米提前泡發(fā)，連同黑芝麻和黑米加入豆?jié){機，啟動機器，打好即可。

功效：黑色入腎，這款黑豆豆?jié){，能補腎益氣，對產(chǎn)后虛弱的身體大有補益作用。

3、銀耳枸杞粥

食材：銀耳、粳米、枸杞、冰糖、水

做法：將銀耳用溫水發(fā)透，除去硬蒂、雜質(zhì)，撕成瓣狀；將粳米、銀耳同放鍋內(nèi)，加水適量，用武火燒沸，再用文火煮30分鐘，加入冰糖和枸杞稍加燉煮即成。

功效：滋陰潤燥生津止渴，產(chǎn)后常吃還能讓皮膚更好。

文章來源于：小熊媽媽母嬰護理