良好的睡眠對準媽媽和胎寶寶的健康都非常重要，但是由于激素分泌改變、體型變化、情緒波動等原因，總會產生大大小小的孕期睡眠質量問題。別擔心也別煩躁，下面，我們給準媽媽提供合理的睡眠建議，幫助準媽媽安心睡到天亮。

1.放松心情

準媽媽可以學習一些放松心情的方法，避免恐懼和焦慮。比如，與醫(yī)生詳細交流，對自身的狀況有個詳細了解;跟其他準媽媽交流、傾訴，學習妊娠知識，進行放松訓練等。同時，準爸爸和其他親屬也要幫助準媽媽調整好情緒，關心和照顧準媽媽，不要讓準媽媽受到過多的不良刺激。

2.適量運動

有規(guī)律的運動有利于準媽媽身心健康，而且適量運動還可以讓你睡得更香。需要注意的是，運動完畢后至少要過3-4小時再去睡覺，以免組織和器官處于亢奮狀態(tài)而難以入眠。

3.養(yǎng)成睡眠規(guī)律

盡量做到晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。除了睡覺時躺在床上以外，其余時間盡量不要留戀床鋪。因為如果白天睡覺了，晚上就不容易睡好。

4.拒絕咖啡因食物和飲料

懷孕期間應該盡可能避免攝入濃茶、咖啡、可樂和巧克力等這些含有咖啡因的食物，它們不僅危害健康，還會是你難以入睡，可以少量攝入淡淡茶水。

5.睡前別吃脹氣食物

有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，如豆類、包心菜、洋蔥、土豆、紅薯、芋頭、香蕉、面包、柑橘類水果及甜點等，加之孕期胃腸蠕動減慢、排空減慢，睡前短時間內進食，產生腹脹感，妨礙正常睡眠。

6.睡前喝杯溫牛奶

因牛奶中含有一種使人產生疲倦感的物質，能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，并且無任何副作用，而且牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以晚上喝杯溫牛奶利于準媽媽的睡眠。

7.準備抱枕

隨著腹部增大，很多準媽媽都會感覺到怎么睡都不舒服，可以在床上多準備一些抱枕，盡量選擇側臥位，就在前傾的腿部枕一個;或者選擇一款舒適的躺椅來休息。

8.選擇睡姿

越來越大的肚子對準媽媽的睡姿有了更高的要求。一般來說，左側臥位是最適合準媽媽的睡姿，它能減少子宮右旋轉，流向胎盤的血液和營養(yǎng)物質，幫助腎臟有效地排出體內廢物。但一直保持一個睡姿也很累，準媽媽可以交叉使用不同的睡姿。

9.選擇柔和燈光

燈光會對人體產生一種光壓，如果長時間照射，也許會給你帶來些許不適感。為了營造一個舒適的睡眠環(huán)境，準媽媽在睡覺前請記得關燈。如果你為了起夜方便想開著小夜燈也是可以的，但最好把燈放得離你遠一點，光線要柔和些，以免影響正常睡眠。

10.藥物治療

準媽媽失眠，如果經過飲食和生活方式調理還不見改善，可能與疾病有關，此時應該去醫(yī)院咨詢醫(yī)生，千萬別擅自服用安眠藥，以免對胎寶寶造成不利的影響。一定要在醫(yī)生指導下選擇合適、安全的藥物，避免糟糕的睡眠帶來的血壓異常、血糖異常等，比如酒石酸唑吡坦就是一個在孕期可以安全應用的促睡眠藥物。