以下幾個方法可有效改善準(zhǔn)媽媽的睡眠：

1、睡前飲一杯熱牛奶。

2、睡前4～6個小時內(nèi)避免情緒興奮。

3、讓臥室溫度保持在18℃～22℃之間。

4、中醫(yī)傳統(tǒng)理論講究“頭涼腳熱”，夏天可以用冰枕、玉枕，冬天睡覺前一定用熱水好好泡泡腳。

孕婦睡眠差，忌用藥物催眠

睡眠障礙即失眠，是人們生活中的一種常見癥狀，通?？孔晕艺{(diào)節(jié)來改善睡眠，也可服苯巴比妥、安定或利眠寧來催眠。

應(yīng)用催眠藥不能時間太長，否則會產(chǎn)生依賴性及成癮性，此特點(diǎn)已為人們所知。對于妊娠期女性來說，更應(yīng)當(dāng)注意久用催眠藥的危害。它不僅會使人產(chǎn)生依賴性及成癮性，還會使胎兒及出生后的嬰兒產(chǎn)生松軟嬰兒癥，表現(xiàn)為肌張力下降、低體溫、呼吸困難、吸吮困難等。這些癥狀將易致胎兒宮內(nèi)窘迫、發(fā)育受阻，還可能引起出生后嬰兒硬腫癥、呼吸道感染，十分危險。

因此，一旦妊娠期出現(xiàn)睡眠差或失眠癥狀，切忌濫用催眠藥，而應(yīng)以生活調(diào)理為主來改善睡眠質(zhì)量。具體措施如下：

1、形成規(guī)律的作息時間，如同飲食一樣，睡眠也要定時定量。

2、摸索規(guī)律，采取個人最佳的睡眠方式并形成習(xí)慣，保持下來，達(dá)到充分休息的目的。

3、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，如溫馨的臥室、柔和燈光、適宜的溫度。

4、做好心理調(diào)整是改善睡眠的關(guān)鍵，必要時可去看心理醫(yī)生，接受指導(dǎo)。必須用藥物催眠時，最好選擇成癮性較小的安定，可偶爾服之，切忌久用。