天下最愛吃零食的就是兩類人:女人和兒童,女人對零食的熱愛絕對不亞于兒童,但是懷孕之后,飲食上有很多禁忌,面對誘惑力頗大的零食,孕媽咪們能夠忍住么?其實孕媽咪們在孕期也是可以解饞的哦!選擇正確的零食,還能夠促進寶寶的生長發(fā)育。下面就隨小編一起來看看,孕期解饞,哪些零食可以吃吧!
孕期可以吃的健康零食
1、奶制品:
包括牛奶、酸奶、奶昔、奶酪、各種奶棒、奶片等,經(jīng)常更換花樣來滿足胎寶寶的好奇感。適合在早餐、晚餐或加餐時吃,液體奶制品每天300-500ml,其他奶制品每天按提供的蛋白質大約在10-15g左右即可。
溫馨提示:
注意選擇蛋白質含量高,糖、調味劑等添加劑低的奶制品。奶制品是優(yōu)質蛋白、鈣等營養(yǎng)物質的良好來源,對胎兒的生長發(fā)育非常重要。多吃奶制品也對于孕媽強健骨骼非常重要!
2、堅果類:
核桃、南瓜子、葵花子、杏仁、腰果、開心果、板栗等,堅果的種類很多,味道很好,特點是熱量高,容易飽腹,適合在早餐或加餐時吃,因此每天吃的量在15-20g即可,不可多吃,多吃熱量高并不宜消化。
溫馨提示:
平時也可以做成堅果碎放在粥和酸奶里面;各種堅果能算的上一個微量營養(yǎng)素的小倉庫,特別是如核桃等堅果里面含有Ω-3脂肪酸,對大腦發(fā)育很有幫助。種子類食物是人體獲得多種維生素和礦物質的良好來源,也能算的上一個營養(yǎng)的小倉庫,每天適量吃一點對健康非常有意義!
3、果干類
包括葡萄干、紅棗、梅子、香蕉片、獼猴桃片等,果干味道甜膩,也是很多人喜愛的零食,可以放在早餐或加餐吃,每天15-20g即可。
溫馨提示:
很多果干加工過程中會添加較多的糖,并且曬干后的水果熱量偏高,因此不宜多吃,應盡量選擇加入糖和食品添加劑少的果干。
4、水果
蘋果、梨、桔子、香蕉、獼猴桃、柚子等等,水果的種類非常多,也深受喜愛,建議可以常換著不同品種來吃,早餐可以少量加一點水果,一般可在兩餐之間或晚餐1小時后吃。每天200-300g左右即可。
溫馨提示:
不是越貴的水果營養(yǎng)價值就越高,水果的價格取決于市場供求,并不取決于營養(yǎng)素的含量。水果類對于補充水分、獲得抗氧化的植物化學物、各種微量營養(yǎng)素,以及獲得美麗維生素,維C的重要來源。
5、能生吃的蔬菜:
小黃瓜、小胡蘿卜、嫩蓮藕、水果蘿卜等。很多蔬菜可以當做水果來吃,做飯前或加餐,每次不用多,1、2個小塊就可以。
溫馨提示:
嫩的生蔬菜適當作為日常零食,不僅味道自然清新,還保留了更多水溶性維生素的營養(yǎng)。60年代、70年代的孩子們很少有能吃到水果的,那時候,新鮮生吃的蔬菜,可能就是孩子們唯一可以吃到的"水果"。
6、粗糧類:
米、紅薯、紫薯、芋頭、土豆、煮花生等,粗糧可以放在三餐吃,應替代部分主食,如果放在加餐吃,因其能量較高,飽腹感較強,應代替三餐部分主食的量,應盡量用蒸煮的方式,忌油炸。
溫馨提示:
粗糧類本是主食,但有時候也可以當做零食來調劑口味;經(jīng)常更換不同種類的粗糧,能幫助補充膳食纖維及改善我們平常主食吃的太精細的營養(yǎng)狀況。充足的主食雜糧能保障供應大腦的能量,增強記憶,讓學習和工作精力更加充沛,還能延緩血糖的升高。
小編有話說:這里說的零食可不是指薯片、炸雞等,孕期飲食一定要注意少吃高熱量、高鹽的油炸食品,多吃一些健康的小零食,既能解饞,又能保證胎寶寶的健康成長,一舉兩得豈不是更好!