缺鈣、貧血、身體虛弱是不少女生的“大敵”，更是備孕過(guò)程的一個(gè)個(gè)路障。這些女人病也許跟體內(nèi)缺乏的某類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素有關(guān)，所以備孕期的姑娘們可要提起十二分精神，為備孕補(bǔ)好營(yíng)養(yǎng)。

備孕營(yíng)養(yǎng)素：維生素D

每天攝入足量的維生素D可使婦女髖骨骨折風(fēng)險(xiǎn)降低30%。維生素D還有一個(gè)重要作用，就是促進(jìn)鈣吸收，孕期不論是準(zhǔn)媽還是胎寶寶，對(duì)鈣的需求都大大增加，所以孕前要預(yù)防維生素D缺乏，以免補(bǔ)鈣補(bǔ)了等于沒(méi)補(bǔ)。

除強(qiáng)化食品外，通常天然食物中維生素D含量較低，動(dòng)物性食品是非強(qiáng)化食品中天然維生素D的主要來(lái)源，如含脂肪高的海魚(yú)和魚(yú)卵、動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對(duì)較多，而瘦肉、奶、堅(jiān)果中含微量的維生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量維生素D或幾乎沒(méi)有維生素D的活性。

另外維生素D的來(lái)源與其他營(yíng)養(yǎng)素略有不同，除了食物來(lái)源之外，還可來(lái)源于自身的合成制造，但這需要多曬太陽(yáng)，接受更多的紫外線(xiàn)照射。

備孕營(yíng)養(yǎng)素：葉酸

葉酸對(duì)于孕期，尤其是孕早期胎兒發(fā)育有重要作用，此外葉酸還有預(yù)防孕期貧血、妊娠高血壓等疾病。

預(yù)防孕婦貧血，孕婦的身體需要葉酸來(lái)制造正常的紅細(xì)胞。調(diào)查顯示，中國(guó)育齡女性的貧血患病率為20.6%。葉酸攝入不足，也可能會(huì)使孕婦貧血。

降低寶寶出生缺陷的風(fēng)險(xiǎn)，經(jīng)過(guò)13年“中美預(yù)防神經(jīng)管畸形合作項(xiàng)目”研究，25萬(wàn)例詢(xún)證醫(yī)學(xué)證實(shí)，育齡女性從準(zhǔn)備懷孕開(kāi)始每天堅(jiān)持服用0.4mg葉酸可以降低胎兒神經(jīng)管畸形發(fā)生率85%，降低胎兒唇腭裂發(fā)生率50%，降低35%先天性心臟病的發(fā)生，減少新生兒15%的重大體表畸形及降低20%的新生兒死亡率。

孕中晚期，除了胎兒生長(zhǎng)發(fā)育外，母體的血容量，乳房，胎盤(pán)的發(fā)育使得葉酸的需求量大增。葉酸不足，孕婦易發(fā)生胎盤(pán)早剝，妊娠期高血壓綜合征，巨幼紅細(xì)胞性貧血;胎兒易發(fā)生宮內(nèi)發(fā)育遲緩，早產(chǎn)和出生低體重，而且這樣的胎兒出生后的生長(zhǎng)發(fā)育和智力發(fā)育都會(huì)受到影響。

食物中，水果、蔬菜、堅(jiān)果、漿果、橄欖油等食物含有較多葉酸，橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃、蘋(píng)果、萵苣、菠菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜等在孕前都要均衡攝取。

備孕營(yíng)養(yǎng)素：鈣

缺鈣的表現(xiàn)通常為牙齒松動(dòng)、四肢無(wú)力、腰酸背疼、頭暈、貧血等。

懷孕后，母體如果缺鈣嚴(yán)重，可造成肌肉痙攣，引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木，還會(huì)導(dǎo)致孕婦骨質(zhì)疏松，進(jìn)而產(chǎn)生骨質(zhì)軟化癥，這不僅會(huì)影響自身的健康，還會(huì)影響胎兒的發(fā)育。

除了牛奶等乳制品之外，富含鈣的食物還包括：豆腐、腐竹等豆制品，小白菜、西蘭花等蔬菜，沙丁魚(yú)、鮭魚(yú)等魚(yú)類(lèi)。

備孕營(yíng)養(yǎng)素：維生素B12

維生素B12偏低是中老年女性常見(jiàn)的問(wèn)題。老年人胃酸分泌減少，影響維生素B12的吸收。女性缺乏維生素B12容易導(dǎo)致乏力、記憶力差和抑郁癥等問(wèn)題。絕經(jīng)女性飲食中缺少維生素B12，更容易引發(fā)貧血。

維生素b12的作用及功能主要有促進(jìn)紅細(xì)胞的發(fā)育和成熟，預(yù)防惡性貧血。同時(shí)可以增加葉酸的利用率，促進(jìn)碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的代謝。

維生素B12只存在於動(dòng)物性的食物中，以肝臟，以肉類(lèi)食物為主，例如魚(yú)、肉、禽、蛋、牛奶等。

如果您對(duì)孕前需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)元素及備孕食譜有了一定的了解，所以孕前一定要多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素及微量元素，多吃新鮮水果和蔬菜。