隨著社會的進步，時代的步伐越來越鮮明。很多準媽媽會優(yōu)先選擇母乳喂養(yǎng)寶寶，因為母乳是最為天然又有營養(yǎng)的口糧，所以每個準媽媽都希望自己能有源源不斷的乳汁分泌出來。很多乳汁分泌得少的準媽媽恨不得頓頓都吃催乳的食物，若是一絲回奶的嫌疑就堅決遠離它。那么秋冬季吃什么，奶水才會多？

準媽媽的乳汁的營養(yǎng)狀況是米乳的基礎，由此也正好可以說明，若是準媽媽在哺乳期間營養(yǎng)不足的話，將會降低乳汁的分泌量和營養(yǎng)度，嚴重的情況還會導致奶量不足，甚至還會影響媽媽和寶寶的健康。所以準媽媽在選擇吃催奶的食物時，一定要選擇本質營養(yǎng)豐富又富含膳食纖維和礦物質的食物。

選擇全谷類食物

全谷類食物含有豐富的營養(yǎng)物質，其中以燕麥為首，在燕麥中含有較高的鐵元素，哺乳媽媽乳溝出現(xiàn)缺鐵或者是貧血的癥狀，食用一些燕麥也是可以起到一定的幫助的，而且對于哺乳媽媽而言也更加的有利于乳汁分泌。

牛奶、水和補湯類食物

哺乳媽媽在哺乳期間也肯定少不了各種補，盲目的補充營養(yǎng)何不有目的又明確目標的補呢。哺乳媽媽每天攝入的水含量乳汁分泌有著密切的關系，所以準媽媽在哺乳期可以每天定量的攝入一些有營養(yǎng)的牛奶、水或者是補湯，不僅能補充鈣質。同時還能促進乳汁分泌。

魚、瘦肉、禽類等食物

魚、禽類和瘦肉中含有豐富的蛋白質、礦物質和維生素，哺乳媽媽食用的話可以提高哺乳期媽咪的營養(yǎng)狀況。同時還可以增加哺乳期媽媽鐵的攝入，預防貧血的發(fā)生，也有利于乳汁的分泌。

深色蔬菜等食物

蔬菜中含有豐富的維生素和礦物質，尤其含還有維生素A的前體物質的β-胡蘿卜素。而深色蔬菜是指深綠色、紅色、橘紅色和紫紅色的蔬菜，主要是以西藍花、油菜等十字花科類的蔬菜，蔬菜中鈣含量較高，增加哺乳期鈣的攝入，利于哺乳媽媽的骨骼健康。另外，蔬菜中還含有較多的水分，可以增加水分的攝入，從而促進乳汁分泌。