產(chǎn)后一年內(nèi)如果不及時(shí)進(jìn)行體形恢復(fù)，那么以后每年體重的增加量大概在1.5-2.5千克，5年后就會(huì)變成不可逆轉(zhuǎn)性肥胖，容易引起高血壓、高血脂、高血糖、心腦血管等疾病。

產(chǎn)后6個(gè)月，傷口愈合所消耗的能量與內(nèi)分泌的作用，身體處在高代謝的狀態(tài)，而生活習(xí)慣也未定型，因此瘦身的效果會(huì)較好。

如果產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)能夠恢復(fù)到孕前體重，則8-10年后，體重平均增加2.4千克；如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8-10年后，平均體重會(huì)增加8.3千克。

如何安排合理的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)呢？

1.運(yùn)動(dòng)適量

順產(chǎn)的話產(chǎn)后第二天可以下床活動(dòng)，失血多、血壓低以及剖宮產(chǎn)的媽媽應(yīng)在產(chǎn)后第三天下床走動(dòng)最佳。產(chǎn)后一周可以做簡(jiǎn)單的健美操，控制時(shí)間和強(qiáng)度。產(chǎn)后1個(gè)月應(yīng)堅(jiān)持每天做體操、健美操，以加強(qiáng)胸部、腹部及背部肌肉的發(fā)達(dá)壯實(shí)，減少皮下脂肪的堆積。

2.選擇有利于減脂的營(yíng)養(yǎng)素

B族維生素是人體必需營(yíng)養(yǎng)素，有燃燒脂肪，并使之轉(zhuǎn)化為能量的特殊作用，可以推動(dòng)代謝。它既可以保障產(chǎn)后新媽媽哺乳寶寶的能量和營(yíng)養(yǎng)，還可以防止脂肪堆積，兩全其美。在食物中廣泛存在于動(dòng)物肝臟、肉類、蛋類、奶類、豆類、蔬菜、水果、全谷類中。

3.控制睡眠

產(chǎn)后的睡眠時(shí)間可以控制在夜晚8小時(shí)，午睡1小時(shí)，睡眠過(guò)多也會(huì)使新陳代謝降低，脂肪堆積