懷孕是一件令人無(wú)比喜悅的事，但是相對(duì)的懷孕后需要注意的事情也是接種而來(lái)，其中最重要的事也就是營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充了，肚子里有了小寶寶，孕媽媽們的飲食就要維持另個(gè)人的健康發(fā)育，那么孕媽媽在孕期應(yīng)該如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢？下面就跟小編一起來(lái)看看吧！

懷孕第1個(gè)月

備孕開(kāi)端的前三個(gè)月，孕媽就要開(kāi)端服用葉酸。剛懷上寶寶的頭一個(gè)月，最需求補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素仍然是葉酸。葉酸最大的成效是避免胎兒神經(jīng)器官的缺陷，它能夠避免貧血、早產(chǎn)、避免胎兒畸形。除了口服葉酸，孕媽能夠經(jīng)過(guò)吃面包、面條、白米、面粉、菠菜、橙子、蘋(píng)果等來(lái)補(bǔ)充葉酸。

懷孕第2個(gè)月

第二個(gè)月，孕媽要留意要補(bǔ)充維生素C和維生素B6。這樣做，能夠緩解牙齦出血，抑止妊娠嘔吐，也能夠進(jìn)步抵御力。孕媽能夠經(jīng)過(guò)吃青椒、菜花、白菜、番茄、檸檬、香蕉、胡蘿卜等補(bǔ)充。

懷孕第3個(gè)月

很在意孩子身高的爸媽留意力，第三個(gè)月要補(bǔ)充鎂、維生素A。鎂有助于骨骼的正常發(fā)育，它能影響到重生兒的身高，體重等，對(duì)胎兒肌肉也有影響。能夠吃綠色蔬菜、大豆、南瓜等補(bǔ)充維生素A能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的安康。富含鎂的食物有干苔菜、墨魚(yú)、堅(jiān)果、茶等等。

懷孕第4個(gè)月

第四個(gè)月是寶寶大腦和心臟發(fā)育的時(shí)辰，主要補(bǔ)充的是鋅元素。缺鋅會(huì)使孕婦味覺(jué)、嗅覺(jué)異常，消化吸收功用不良，免疫力降低，也會(huì)形成胎兒腦、心臟等重要器官發(fā)育不良。孕媽能夠經(jīng)過(guò)吃肝臟，芝麻、牡蠣等補(bǔ)充鋅。

懷孕第5個(gè)月

懷孕五個(gè)月后胎兒的骨骼生長(zhǎng)的特別快，對(duì)鈣的需求劇增，因而孕婦要多吃含鈣的食物。例如：牛奶、雞蛋、魚(yú)、蝦等，維生素D能夠促進(jìn)鈣的吸收。此外，孕媽還能夠恰當(dāng)曬曬太陽(yáng)，促進(jìn)鈣的吸收。

懷孕第6個(gè)月

這個(gè)階段，孕婦和胎兒對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求量都在猛增，孕媽需求恰當(dāng)補(bǔ)充鐵，防止孕婦呈現(xiàn)貧血病癥，這時(shí)的飲食要有認(rèn)識(shí)地多食用含鐵豐厚的蔬菜、瘦肉、動(dòng)物肝臟等。

懷孕第7個(gè)月

這個(gè)時(shí)期胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)逐步完善，全身組織特別大腦發(fā)育速度比早期明顯加快，這時(shí)要多食用富含DHA、EPA、和腦磷脂、卵磷脂的物質(zhì)，來(lái)保證胎兒的大腦和視網(wǎng)膜正常發(fā)育。例如：核桃、杏仁、榛子、花生、海魚(yú)等富含胎兒大腦發(fā)育所需的物質(zhì)，能夠多食用些。

懷孕第8個(gè)月

這時(shí)胎兒開(kāi)端在肝臟和皮下貯存糖類(lèi)及脂肪，所以要保證足夠的熱量供應(yīng)。這時(shí)期要增加主糧的攝入。如大米、面粉等，還能夠增加些小米、玉米等粗糧。

懷孕第9個(gè)月

這時(shí)期胎兒的逐步增長(zhǎng)會(huì)增加孕婦的擔(dān)負(fù)，孕婦容易便秘，此時(shí)孕婦應(yīng)攝取足夠的膳食纖維，促進(jìn)腸道爬動(dòng)。例如：芹菜、胡蘿卜、豆芽、菜花等。

懷孕第10個(gè)月

臨產(chǎn)前的這個(gè)月，孕媽須補(bǔ)充足夠的維生素及鐵鈣等物質(zhì)，特別硫胺素最重要。若孕婦缺乏硫胺素，會(huì)嘔吐、疲倦，還會(huì)影響分娩時(shí)子宮收縮，使產(chǎn)程延長(zhǎng)。在食物中海魚(yú)含的硫胺素比擬高，孕媽能夠恰當(dāng)多吃。