【導(dǎo)讀】DHA是大腦發(fā)育成長(zhǎng)的重要成分，所以孕媽媽補(bǔ)充DHA，對(duì)胎寶寶大腦發(fā)育好處多多。

DHA是構(gòu)成細(xì)胞及細(xì)胞膜的主要成分之一，能增強(qiáng)大腦傳遞信息的能力，是大腦發(fā)育成長(zhǎng)的重要成分，所以孕媽媽補(bǔ)充DHA，對(duì)胎寶寶大腦發(fā)育好處多多。DHA，如何補(bǔ)呢？

孕媽媽何時(shí)開(kāi)始補(bǔ)DHA？

補(bǔ)充DHA最佳的時(shí)間，是在孕中晚期(孕20周后)到寶寶出生后6個(gè)月內(nèi)。因?yàn)檫@段時(shí)間是胎寶寶大腦中樞神經(jīng)元分裂和成熟最快的時(shí)期，對(duì)DHA的需求量最大，在寶寶出生后，媽媽可以繼續(xù)補(bǔ)充DHA，通過(guò)乳汁傳給寶寶。

DHA的來(lái)源有哪些？

◎深海魚(yú)類

深海魚(yú)和貝類的脂肪中含有大量的DHA，且容易被身體吸收。孕媽媽平時(shí)適當(dāng)吃一些金槍魚(yú)、鮭魚(yú)、三文魚(yú)等深海魚(yú)。

◎海藻類

藻類受污染比較小，DHA含量和純度更高，易于吸收

◎孕婦奶粉盒營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑

市面上銷(xiāo)售的孕婦奶粉、魚(yú)油類和藻類膠囊產(chǎn)品都含有DHA，并且配方更科學(xué)，服用方便，適合孕媽媽選購(gòu)。

◎堅(jiān)果類

核桃、榛子等堅(jiān)果和橄欖油、亞麻籽等植物油中含有的亞麻酸，能夠在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成DHA，可以做間接補(bǔ)充來(lái)源。

孕媽媽每日需要補(bǔ)充多少DHA？

根據(jù)美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院和國(guó)際脂肪酸及油脂學(xué)會(huì)推薦，健康人每天至少應(yīng)攝入DHA220mg，而孕期及哺乳期婦女每天至少應(yīng)攝入DHA300mg，嬰幼兒根據(jù)體重每天攝入DHA20mg/kg。