【導(dǎo)讀】DHA是大腦發(fā)育成長的重要成分，所以孕媽媽補充DHA，對胎寶寶大腦發(fā)育好處多多。

DHA是構(gòu)成細(xì)胞及細(xì)胞膜的主要成分之一，能增強大腦傳遞信息的能力，是大腦發(fā)育成長的重要成分，所以孕媽媽補充DHA，對胎寶寶大腦發(fā)育好處多多。DHA，如何補呢？

孕媽媽何時開始補DHA？

補充DHA最佳的時間，是在孕中晚期(孕20周后)到寶寶出生后6個月內(nèi)。因為這段時間是胎寶寶大腦中樞神經(jīng)元分裂和成熟最快的時期，對DHA的需求量最大，在寶寶出生后，媽媽可以繼續(xù)補充DHA，通過乳汁傳給寶寶。

DHA的來源有哪些？

◎深海魚類

深海魚和貝類的脂肪中含有大量的DHA，且容易被身體吸收。孕媽媽平時適當(dāng)吃一些金槍魚、鮭魚、三文魚等深海魚。

◎海藻類

藻類受污染比較小，DHA含量和純度更高，易于吸收

◎孕婦奶粉盒營養(yǎng)補充劑

市面上銷售的孕婦奶粉、魚油類和藻類膠囊產(chǎn)品都含有DHA，并且配方更科學(xué)，服用方便，適合孕媽媽選購。

◎堅果類

核桃、榛子等堅果和橄欖油、亞麻籽等植物油中含有的亞麻酸，能夠在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成DHA，可以做間接補充來源。

孕媽媽每日需要補充多少DHA？

根據(jù)美國國立衛(wèi)生研究院和國際脂肪酸及油脂學(xué)會推薦，健康人每天至少應(yīng)攝入DHA220mg，而孕期及哺乳期婦女每天至少應(yīng)攝入DHA300mg，嬰幼兒根據(jù)體重每天攝入DHA20mg/kg。