懷孕的前三個(gè)月是稱(chēng)之為孕早期階段，大多數(shù)的孕媽媽口味會(huì)發(fā)生變化，有的孕媽媽會(huì)變得嗜酸，有的孕媽媽們會(huì)變得嗜甜，甚至有的云孕媽媽開(kāi)始比你的沒(méi)有食欲。同時(shí)隨之而來(lái)的還有孕吐反應(yīng)。那么孕早期的孕媽媽?xiě)?yīng)該吃什么好呢？如何緩解孕早期的孕吐呢？

孕早期的準(zhǔn)媽媽吃什么好呢？

富含蛋白質(zhì)的食物

孕早期雖然是胚胎生長(zhǎng)比較緩慢的時(shí)間段，但是機(jī)體已經(jīng)有了一定的蛋白質(zhì)儲(chǔ)存，在孕媽媽妊娠期的一個(gè)月時(shí)，胚胎每天粗腰儲(chǔ)存0.6克蛋白質(zhì)，由于孕早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶類(lèi)，不能靠自身所需的氨基酸，所以必須有孕媽媽母體提高。

多補(bǔ)充海類(lèi)產(chǎn)品

為了保證碘和鋅元素的攝入，孕媽媽每周需要至少吃一次蝦、海帶、紫菜之類(lèi)的海產(chǎn)品。

多吃奶制品

牛奶不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，還含有人體必需的氨基酸、鈣、磷等多種微量元素和維生素A以及維生素D。

多食用谷類(lèi)食物

孕媽媽在懷孕期間每日食用的谷類(lèi)食物不可少于150克，而且還需要品種多樣化，經(jīng)常做一些粗細(xì)糧搭配的食物，以便孕媽媽更好的攝入營(yíng)養(yǎng)和高蛋白。

多吃水果蔬菜

孕媽媽在懷孕期間也要多吃一些綠葉的蔬菜或者是其他的有色蔬菜，孕媽媽的膳食中綠葉蔬菜應(yīng)該占有2/3的比例，而且蔬菜和水果一定要新鮮的，為孕媽媽提供維生素C的攝入供給。