目前,杭州一位媽媽原本體重130斤懷上二胎后體重暴漲至244斤。這個可把醫(yī)生嚇壞了,醫(yī)生說,生產(chǎn)時,脂肪厚得每逢一針都會冒油,因為脂肪太厚打麻醉針都困難,坐著打麻醉。這樣讓醫(yī)生們?yōu)樗矢巩a(chǎn)牟足了勁,最后成功順利的產(chǎn)下一名6斤多的男嬰。
這為媽媽說,自己就是管不住嘴,控制不住她自己,總覺得餓。而醫(yī)生也提醒,孕期準媽媽的體重增長最多不應(yīng)超過18公斤,最好要合理的安排飲食!
其實很多媽媽們孕后都會產(chǎn)生肥胖,而且很難減下來!產(chǎn)后該如何瘦身呢?
一,正確的飲食是關(guān)鍵
1、產(chǎn)婦坐月子期間都會過量進補,而這卻是發(fā)胖的一大主因。因此,月子期間最好補要重質(zhì)不重量,均衡飲食才是健康的做法。
2、避免腌制類或是太咸的食物,因為他們很容易導致下半身水腫,平時可以多吃綠豆、薏米、冬瓜、山藥等利水消腫的食物。
3、吃東西要細嚼慢咽,每口東西多咀嚼幾下再吞下,很快就會有飽腹感,而不會吃過頭。記住吃到八分飽是最好的。
二,產(chǎn)后循序漸進運動
1、呼吸運動:平臥、雙手置于身體兩側(cè),吸氣時擴胸收腹,兩臂慢慢高舉至床頭,呼氣時手臂和擴胸肌復原。
2、抬頭運動:平臥雙手托頭部,利用腹肌收縮力前驅(qū)頸部,使頸部接觸胸部,重復數(shù)次。
3、屈腿運動:仰臥位,雙臂置于體側(cè),雙腿屈起,使大腿盡力靠近腰部,然后復原。
4、仰臥屈膝運動:仰臥、雙臂彎曲置于頭下,雙腿向下彎曲,放平,有節(jié)奏地運動。此運動一般在產(chǎn)后10天開始做,可預(yù)防子宮后傾。
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