【導(dǎo)讀】來做一套孕期體操，放松骨盆、增加肌肉韌性幫助分娩！

骨盆是分娩時胎兒的“必經(jīng)之路”，對分娩起著至關(guān)重要的作用。下面我們就來介紹一套可以放松骨盆、增加盆底肌肉韌性的孕期體操，有興趣的孕媽媽不妨一試哦！

招式一、蝴蝶式

可促進(jìn)大腿關(guān)節(jié)及骨盆肌肉放松，使分娩使骨盆更容易打開。

Step1.孕媽媽坐在床上或是地板上，背部伸直，肩部放松，兩腳掌盡量貼合，用食指和中指扣住大腳趾，將腳后跟向自己的方向拉近。

Step2.上半身前傾，下巴向前伸，背部肌肉自然伸直。

招式二、下蹲式

模擬分娩的姿勢，完全打開骨盆。

Step1.兩腿盡量打開蹲下，雙手在胸前合掌，背部自然挺直，左右輕輕搖晃上半身，活動腰部和大腿根部。

Step2.先吸氣，呼氣同時慢慢下降手掌的位置，注意保持合掌的姿勢，手肘將膝蓋慢慢向外頂住。

招式三、提肛運動

鍛煉骨盆底肌肉群，增加肌肉彈性。

Step1.坐在椅子上，背部伸直，全身保持放松的狀態(tài)。緊閉并提拉陰道和肛門，就像小便時憋住尿一樣的感覺。堅持8~10秒。

Step2.稍晚放松一下，然后再收緊。

孕晚期運動point：

1、量力而行，運動中如有任何不適，請立即停止。

2、如有不適合運動的情況請立即停止。

3、運動時間不宜過長，每個動作重復(fù)2~3次即可。

4、有蹲起的動作時，請盡量放慢動作。