很多準(zhǔn)媽媽會(huì)疑惑也很難過(guò)，為什么寶寶都已經(jīng)出生了肚子還那么大呢？產(chǎn)后的大肚腩收不回去，除了有大量的脂肪堆積之外，還可能與腹直肌分離有關(guān)哦！什么是腹直肌？腹直肌分離怎么辦？

什么是產(chǎn)后腹直肌分離？

人體的腹壁兩側(cè)是縱向的腹直肌，左右腹直肌之間會(huì)有一天愈合線，也就是前腹壁的中線，在醫(yī)學(xué)上叫做腹白線。在正常的狀態(tài)下，兩排的腹直肌中間只有1-2手指寬的間隙，而在懷孕之后就會(huì)隨著寶寶一天天的長(zhǎng)大，肚皮逐漸的被撐起來(lái)，再加上體內(nèi)激素的作用下，會(huì)使得腹白線松弛，連接力逐漸下降，導(dǎo)致腹壁張力超過(guò)腹白線的彈力極限，使得左右兩邊的腹直肌被迫分開(kāi)，形成了腹直肌分離。

在生完孩子之后，腹直肌會(huì)逐漸的向中間靠攏，腹白線的寬度也會(huì)逐漸的恢復(fù)到孕前的水平，這個(gè)過(guò)程需要半年到一年的時(shí)間。

腹直肌分離了該怎么辦？

準(zhǔn)媽媽在生完寶寶之后，腹直肌分離的話，可以進(jìn)行恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，幫助促進(jìn)腹部肌肉的恢復(fù)，而腹直肌分離嚴(yán)重的準(zhǔn)媽媽們可以先進(jìn)行做深層腹肌激活訓(xùn)練，幫助改善分離的腹直肌。

仰臥空中踏車

仰臥在床上，雙手伸直放在身體的兩側(cè)，并將雙腿抬離床面，開(kāi)始交替做類似踏自行車的動(dòng)作，在動(dòng)作的過(guò)程中要保持腰部緊貼床面。

平板支撐

俯臥在地面上，肘關(guān)節(jié)支撐地面，雙肘分開(kāi)與肩部同寬，保持整個(gè)身體呈現(xiàn)一條直線。若是完成不了的話，可以用雙膝支撐地面，進(jìn)行半平板支撐。