懷孕期間，孕媽咪要面對許多問題，即使孕前非常簡單的事，到了孕期也會成為一大挑戰(zhàn)。比如睡覺，以前是愛怎么睡就怎么睡，但懷孕之后，隨著孕周的增加，總感覺怎么睡都不舒服，有些孕媽咪甚至整個孕期都沒睡過一個好覺。如何才能讓孕媽咪睡個好覺呢？正確的睡姿，良好的睡眠環(huán)境，提高孕婦睡眠質量的小方法，你又知道多少呢？
孕婦睡姿pk哪種睡姿更適合？

【孕媽咪的苦惱】：孕前一直習慣仰臥，如今懷孕了，聽聞孕婦不適宜仰臥睡姿?？墒莻扰P睡不習慣，無論是左側臥還是右側臥都覺得別扭，睡著之后也會不知不覺的恢復仰臥。各種睡姿有什么影響呢？到底哪種睡姿好？

仰臥 ×

仰臥睡姿能讓孕媽咪緊貼床，身體更放松，但在孕中晚期肚子大了可不能這樣睡。仰臥時，增大的子宮會壓在子宮后方的主動脈上，使子宮的供血量減少，影響胎兒發(fā)育。仰臥也不利于孕媽咪體內(nèi)鈉鹽和其他有毒物質及時排出。另外，仰臥睡姿會加重孕媽咪下肢浮腫，使孕媽咪容易出現(xiàn)胸悶、頭暈、血壓下降等癥狀，從而影響胎兒健康。

右側臥 ×

于孕婦而言，右側臥相對仰臥的危害要小一些。但，右側臥會加重子宮的右旋程度，還可能影響胎兒的血液供給，造成胎兒慢性缺血缺氧。因此，孕媽咪還是盡量少采用右側臥睡姿。

趴睡 ×

?？吹揭恍┞殘鲈袐屵洌缧莸臅r候趴在桌子上睡覺。其實，這種睡姿會對孕婦和胎兒的健康造成威脅。趴睡會影響呼吸功能，不利于氧氣的吸入和二氧化碳的排出。正常人趴睡時都會覺得呼吸不暢，且容易手腳發(fā)麻。趴睡還有可能壓到胎兒，使胎兒缺氧，還容易加重孕媽咪下肢浮腫。

左側臥 √

一般人心臟在左邊，睡覺時右側臥更好，這樣可以減少對心臟的壓迫。但于孕婦而言，恰恰相反，隨著孕周增加，子宮不斷增大，臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉，使保護子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)，系膜中給子宮提供營養(yǎng)的血管也會受到牽拉，影響胎兒的氧氣供給，使胎兒慢性缺氧。

孕媽咪采用左側臥位睡姿，能減輕子宮的右旋轉，緩解子宮供血不足，對胎兒和孕婦更有利。

為孕媽咪營造良好的睡眠環(huán)境

1、室內(nèi)溫度要適宜

正值炎夏，無論是是室內(nèi)還是室外，氣溫都很高，開空調(diào)睡覺是必須的。一般來說空調(diào)溫度調(diào)至26-28度比較適合。孕媽咪雖然怕熱，但也不能貪涼哦。

2、臥室光線要適宜

臥室的光線過于明亮，會刺激眼睛，使人不易入睡；而光線太暗，對于經(jīng)常夜起的孕媽咪來說又不方便，還容易產(chǎn)生緊張的情緒。適宜的臥室光線，你可以根據(jù)自己的需要，通過窗簾來控制。

3、經(jīng)常曬被子

孕媽咪體溫較高，睡覺時會排出一些汗液，被子容易滋生細菌。曬被子時陽光中的紫外線能將被子中的細菌殺死，減少人體受細菌的侵害。陽光曬過的被子會略顯蓬松，還能聞到“太陽的味道”，會讓人覺得更舒適。

提高孕婦睡眠質量的小方法

1、睡前3小時盡量少喝水，以免夜間頻繁上廁所。

2、睡前可以做一些放松的運動，聽聽音樂，放松心情，以幫助入睡。

3、睡前按摩腳部肌肉，避免睡覺時腳部抽筋；可適當墊高腿部，避免下肢浮腫或者靜脈曲張；盡量保持下肢溫暖，更有利于睡眠。

4、白天可以補補覺，利用空閑時間小睡片刻。

孕期睡得好，對孕媽咪和寶寶都有利，但若長期睡不好，不僅孕婦精神狀態(tài)不佳，還可能影響胎兒的生長發(fā)育，孕媽咪也可能會出現(xiàn)一系列不適癥狀。由此可見，孕婦睡眠對于母嬰健康非常重要。