每一位爸爸媽媽們都希望自己的孩子是健康的聰明的，寶寶的健康很大一部分也是由爸爸媽媽們?cè)趥湓衅陂g的所影響的。備孕期媽媽們應(yīng)該注意的是鐵、碘、葉酸的補(bǔ)充，因?yàn)檫@些因素直接關(guān)系到寶寶的健康成長(zhǎng)。

孕前3個(gè)月開始補(bǔ)葉酸：

建議準(zhǔn)媽媽在備孕時(shí)候就要開始葉酸的補(bǔ)充，每天補(bǔ)充的葉酸為400ug為宜。葉酸補(bǔ)充劑400ug是目前公認(rèn)的預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的最低有效劑量，至少連續(xù)服用3個(gè)月是為了使體內(nèi)的葉酸濃度達(dá)到平衡穩(wěn)定的水平，備孕期應(yīng)該按此劑量服用葉酸，并且一直要持續(xù)到整個(gè)孕期。因?yàn)槿焉镱^4周是胎兒神經(jīng)管分化和形成的重要時(shí)期，此時(shí)期服用葉酸可避免發(fā)生神經(jīng)管畸形及早產(chǎn)的危險(xiǎn)。

除了葉酸補(bǔ)棄劑，還要盡可能多攝入富含葉酸的深綠色蔬菜、豆類以及適量的動(dòng)物肝臟?？赡苡械臏?zhǔn)媽媽們比較推崇天然的食物調(diào)理，認(rèn)為多吃些綠葉菜、豆類，每周再吃點(diǎn)動(dòng)物肝臟不就可以了嗎？其實(shí)不然，天然食物中的葉酸進(jìn)入體內(nèi)經(jīng)過(guò)分解才能被小腸吸收，生物利用率約為50%。由于對(duì)熱、光和酸敏感，烹調(diào)加工的損失率可達(dá)50%-90%。而人工合成的葉酸補(bǔ)充劑穩(wěn)定性好，可被腸道直接吸收，是天然食物葉酸生物利用率的1.7倍。因此食補(bǔ)和補(bǔ)充劑缺一不可。

保證攝入加碘食鹽，適當(dāng)增加海產(chǎn)品：

準(zhǔn)媽媽如果在孕早期缺碘可增加新生兒發(fā)生克汀病的危險(xiǎn)性，因?yàn)樵星昂驮性缙趯?duì)碘的需要相對(duì)較多。為保證碘的充足攝入，推薦每天6克食鹽的攝入應(yīng)選擇加碘食鹽。此外，每周應(yīng)該再攝入一次富含碘豐富的海產(chǎn)品，如海帶、紫菜、淡菜，以增加一定量的碘儲(chǔ)備。

常吃含鐵豐富的食物：

孕前期充足的鐵營(yíng)養(yǎng)是成功妊娠的必要條件，孕前缺鐵容易導(dǎo)致早產(chǎn)、孕期母體體重增長(zhǎng)不足以及新生兒低出生體重，所以孕前女性要有足夠的鐵儲(chǔ)備為孕期所用。動(dòng)物血、肝臟和紅肉中鐵含量以及吸收率比較高，所以每天宜攝入紅瘦肉50-100克，每周食用1次動(dòng)物肝臟25-50克。

在食用動(dòng)物性肉類的同時(shí)，最好搭配維C豐富的蔬果類，因?yàn)榫SC可促進(jìn)鐵的吸收和利用。維C豐富的食材有青椒、菜花、蘿卜纓、芥菜、獼猴桃、草莓、鮮棗等。健康備孕，為迎接寶寶的到來(lái)準(zhǔn)備一個(gè)天然的生活環(huán)境，每一個(gè)媽媽應(yīng)該注重備孕期的飲食健康生活方式。只有準(zhǔn)媽媽的身體素質(zhì)提高，才可以提高寶寶的綜合素質(zhì)。