懷孕后，由于孕激素明顯上升導(dǎo)致韌帶松弛，不少準(zhǔn)媽媽都會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)腰酸背痛的情況，加上胎寶寶不斷發(fā)育，這種情況越演越烈，甚至有的準(zhǔn)媽媽坐立難安，就連躺著也感覺腰部隱隱作痛。

有什么辦法可以緩解孕期腰酸背痛?難道只有等卸貨了，這種日子才能到頭嗎?

不!如果準(zhǔn)媽媽嘗試從以下幾個(gè)方面來調(diào)整生活方式，那么孕期腰酸背痛的情況就能得到很好的緩解。

1、一雙舒適的平底鞋

由于身體負(fù)重，不少準(zhǔn)媽媽站的時(shí)候，身姿會(huì)不自覺地含胸駝背。實(shí)際上這樣站不僅讓準(zhǔn)媽媽看起來沒有精神氣，而且越站越累，不一會(huì)兒便覺得渾身沒勁了。

正確站姿是，胸肋部、腰桿挺直，雙腳平行站立，不要偏倚某側(cè)，保持雙腳承受同樣重量。此外，高跟鞋、坡跟鞋，或鞋底過薄過平的鞋會(huì)給腿部帶來過大壓力，加重腰痛。不妨選擇一雙輕盈舒適，又能穩(wěn)穩(wěn)支撐足底的休閑鞋。

2、加寬設(shè)計(jì)的座椅靠墊

對(duì)不少準(zhǔn)媽媽來說，一天當(dāng)中大部分時(shí)間是在坐當(dāng)中度過的。如果坐姿不對(duì)、坐的時(shí)間太長(zhǎng)，或者腰背部沒有支撐物，準(zhǔn)媽媽也很容易感到腰酸背痛。

緩解這種情況導(dǎo)致的腰痛，首先要調(diào)整坐姿，不能只坐凳子的一部分，屁股盡量貼近椅背;不宜歪著身子坐;不宜久坐，時(shí)不時(shí)要站起來活動(dòng)一下手腳;此外，腰背部最好有一個(gè)靠背枕作為支撐。

3、擁有好睡眠的孕婦枕

都知道左側(cè)臥睡對(duì)胎寶寶是最好的，但很多準(zhǔn)媽媽躺著的時(shí)候腹部和腿部缺少支撐，老是感覺這里酸那里疼，怎么辦?

很簡(jiǎn)單!如果腹部和腿部下墊有舒適的支撐物，那么準(zhǔn)媽媽們腰背酸痛的感覺會(huì)明顯減輕很多。

4、避免久蹲腰疼的坐便器

孕中晚期，準(zhǔn)媽媽們挺著大肚子如廁，可能會(huì)出現(xiàn)蹲久了就站不起來的情況，累著自己是小事，就怕對(duì)胎寶寶有什么影響。

如果你也有這樣的顧慮，也許你需要一個(gè)坐式坐便器來解除煩惱。

5、針對(duì)孕期缺鈣的孕婦鈣片

孕期缺鈣也會(huì)導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽經(jīng)常出現(xiàn)腰酸背痛的情況，不少準(zhǔn)媽媽夜間睡眠還會(huì)出現(xiàn)小腿抽筋，這多半也和缺鈣有關(guān)系。

如果無法從日常飲食中攝入充足的鈣質(zhì)，建議選擇一款成分配比科學(xué)、易吸收的孕婦鈣片。

孕期準(zhǔn)媽媽的身體情況往往和胎寶寶的發(fā)育情況有著密切的關(guān)系，如果準(zhǔn)媽常有腰酸背痛的感覺，那就要調(diào)整以上提到的生活細(xì)節(jié)以緩解這種情況。只有準(zhǔn)媽媽的身體健康了，胎寶寶才會(huì)發(fā)育得更好哦!