每天的睡眠很重要，尤其是對于孕媽媽們而言，良好的睡眠質(zhì)量可以迅速的幫助準媽媽消除白天一天的疲勞，也更加有利于胎兒的成長。但是準媽媽在睡覺前的這些行為會讓睡眠質(zhì)量大打折扣，對胎兒對孕媽媽自己也是不利的。

睡前喝水

由于孕媽媽在懷孕期間體內(nèi)的血流量要比懷孕前要高出一倍之多，所以對于歲的需求量也比平時多得多。在懷孕期間保持充足的水分攝入，可以加快孕媽媽身體內(nèi)的新陳代謝，保持體內(nèi)電解質(zhì)的平衡，維持孕期中身體的生理需求。

但是孕媽媽在晚上睡覺之前還是不要喝太多的水了，因為懷孕后，尤其是在孕晚期時孕媽媽就會開始尿頻，水喝多了容易在睡眠中醒來，總是需要起床去上廁所，會影響到孕媽媽們的睡眠呢質(zhì)量。

睡前吃夜宵

懷孕期間飲食攝入是孕期必備環(huán)節(jié)之一，也是準媽媽和胎兒主要的營養(yǎng)來源之一，平時充足、全面的營養(yǎng)更加有利于媽媽的身體機能的維持和胎兒的健康發(fā)育，是寶寶健康成長的基石。但是孕媽媽千萬不要貪嘴在睡覺之前吃一些夜宵加一頓飯。

由于睡覺之前是人體各項機能比較緩慢的狀態(tài)，吃夜宵會對孕媽媽的消化系統(tǒng)造成負擔，食物中的營養(yǎng)也比較的難以消化吸收，甚至還有可能會影響睡眠質(zhì)量，不利于胎兒對營養(yǎng)的吸收。

睡前過量運動

現(xiàn)在很多的孕媽媽在懷孕期間會做各種運動，不僅能鍛煉孕媽媽的心肺功能，讓胎兒寶寶有更好的發(fā)育環(huán)境，還能維持孕期的體型，便于產(chǎn)后恢復。但是孕媽媽們要注意啦，睡覺之前千萬不要過量的運動，運動過后人體的大腦處于興奮狀態(tài)，很難進入睡眠狀態(tài)，容易導致孕媽媽的睡眠質(zhì)量下降，影響休息。