幫助孩子長高是每一個(gè)家長的心愿，所以很多的家長都會(huì)給寶寶準(zhǔn)備大量的營養(yǎng)品，盲目的補(bǔ)充，有些時(shí)候反而起不到效果。

其實(shí)想要孩子長高，多吃這5類食物就可以了。

1

奶類

牛奶是非常優(yōu)質(zhì)的天然飲料之一，被譽(yù)為“白色血液”，被評(píng)為幫助青少年兒童發(fā)育長高的第一名食物。（1歲前的寶寶要喝配方奶粉或者母乳哦，營養(yǎng)價(jià)值更高）

牛奶中富含制造骨骼的營養(yǎng)物質(zhì)——鈣，而且容易被處于成長期的孩子吸收。每天喝450ml牛奶就可以滿足成長期寶寶必需的鈣質(zhì)。

牛奶中有100多種營養(yǎng)素，其中組成人體蛋白質(zhì)的氨基酸就有20種，并且有8種是人體本身不能合成的（嬰兒為9種，比成人多的是組氨酸），這些氨基酸稱為必需氨基酸，非常有利于兒童生長激素的分泌。

我們進(jìn)食的蛋白質(zhì)中如果包含了所有的必需氨基酸，這種蛋白質(zhì)便叫作全蛋白。牛奶中的蛋白質(zhì)便是全蛋白，對(duì)寶寶生長發(fā)育非常有好處！

如果寶寶不喜歡單獨(dú)喝牛奶的味道，父母可以將水果粒和白砂糖打成濃漿加入料理機(jī)，再加鮮牛奶稀釋果漿，后加少許酸奶攪拌均勻。出來的顏色很亮麗哦。

2

蛋類

雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物，能夠幫助提高記憶力。蛋清中還含有豐富的蛋白質(zhì)，非常有利于孩子長個(gè)子。

雞蛋營養(yǎng)豐富，每百克雞蛋含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)12.8克，其中含有人體必需的8種氨基酸，并與人體蛋白的組成極為近似，人體對(duì)雞蛋蛋白質(zhì)的吸收率可高達(dá)98%?？梢院芎玫拇龠M(jìn)孩子生長發(fā)育。

雞蛋中含有的磷、鋅、鐵、維生素D、維生素E、維生素A、維生素B、維生素B2、維生素B6，都是兒童發(fā)育長高必不可少的。

雞蛋含磷豐富，但鈣相對(duì)不足，所以，將奶類與雞蛋共同食用可營養(yǎng)互補(bǔ)。

有些媽媽擔(dān)心蛋黃中含有的膽固醇對(duì)孩子不好，但是處于成長期的孩子不用擔(dān)心膽固醇值，每天吃1-2個(gè)雞蛋是比較合適的。

現(xiàn)在夏天到了，有的孩子每天吃雞蛋會(huì)覺得膩，不妨吃點(diǎn)雞蛋餅，高營養(yǎng)又好做。

只要將面粉和好加入雞蛋打勻，加入蔥花，油燒熱，這時(shí)候關(guān)小火，澆上一勺面糊，攤成圓形，小火炒熟就可以了，然后切片裝盤?？梢粤茳c(diǎn)番茄醬在餅上畫個(gè)笑臉。

3

豆類

民間自古就有“每天吃豆三錢，何需服藥連年”的諺語，豆類可以提高機(jī)體免疫力、還能預(yù)防便秘。孩子免疫力提高了，自然長個(gè)子。

大豆是目前蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的農(nóng)作物。人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸。大豆除甲硫氨酸較少外，其余均較豐富。特別是賴氨酸含量較高。這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質(zhì)，叫做優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。尤其是大豆含鈣豐富，是人體鈣的一個(gè)重要來源。

其中黑豆具有高蛋白、低熱量的特性，蛋白質(zhì)含量高達(dá)45%以上。其中優(yōu)質(zhì)蛋白大約比黃豆高出1/4左右，居各種豆類之首，非常有利于兒童的發(fā)育長高。

爸爸媽媽可以在做米飯時(shí)加進(jìn)去，或者磨成豆?jié){喝、熬豆類的粥都可以。

4

骨頭類

骨頭湯里面有大量的膠原蛋白。正好能增強(qiáng)孩子制造血細(xì)胞的能力，提高孩子的新陳代謝，有利于骨骼生長。

俗話說“骨頭的精髓在湯里”，孩子喝些骨頭湯，可以促進(jìn)長高。比如：大棒骨湯、排骨湯、鴨架子湯等……

具體做法大家可以參考：將骨頭剁成塊，焯水，之后用小火煮四十分鐘即可，出鍋前可以放一些切好的冬瓜塊，或者藕塊，可以驅(qū)火。在煮骨頭的同時(shí)，還可以放一些綠豆一齊煮，炎熱天喝會(huì)更爽口。

5

綠葉菜

通常人們以為水果中的維生素C高，其實(shí)，綠葉菜中維生素C的含量比普通水果高。它們可以提供孩子生長發(fā)育及大腦發(fā)育的營養(yǎng)。

綠葉菜營養(yǎng)豐富，富含碘、鈣、膽堿、鐵，能增強(qiáng)記憶，是孩子餐餐都必不可少的食物。但是很多孩子都不喜歡吃綠葉菜，所以父母可以切成細(xì)絲炒飯，或者偷偷加在紫菜包飯里面。

還可以做成手工面條，綠色手工面就用綠葉菜可以增加營養(yǎng)，補(bǔ)充維C；紫色手工面用紫甘藍(lán)可以活血化瘀；紅色手工面用胡蘿卜可以養(yǎng)肝明目、健脾、化痰止咳。

具體做法很簡(jiǎn)單，先將蔬菜洗凈切條備用，將蔬果榨汁備用，和面，這樣出來的面條就是五顏六色的了，非常能刺激孩子的食欲。

除了遺傳和營養(yǎng)之外，想要孩子長高還需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、充足的睡眠、健康的心理等……

父母要健康的安排孩子的日常生活，合理飲食。讓孩子的身高“出類拔萃”！