哺乳期的準(zhǔn)媽媽真正到了“一個人吃兩個人補(bǔ)”的時候，尤其是母乳親喂的準(zhǔn)媽媽更是要注重營養(yǎng)補(bǔ)充，因?yàn)?歲之內(nèi)的寶寶重要的營養(yǎng)來源就是母乳。為了保證乳汁的營養(yǎng)，同時哺乳媽媽還要注意飲食營養(yǎng)均衡。那么哺乳媽媽需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)呢？

維生素A

維生素A是跟寶寶的視力有關(guān)系的，可以幫助人體維持視覺、上皮細(xì)胞完整。若是缺乏維生素A可能會引起毛囊角化、夜盲癥等癥狀，而且對人體的免疫力功能造成損害，所以可能會增加兒童的患病率。

而哺乳媽媽需要的維生素A會比同年齡段普通女性要高一些，如果媽媽的營養(yǎng)比較的均衡正常，基本就可以滿足純母乳喂養(yǎng)寶寶需要的維生素A需求。如果哺乳媽媽缺乏維生素A的話也會影響到寶寶的健康。因此為了寶寶的健康著想，哺乳媽媽可以選擇適合哺乳期服用維生素A補(bǔ)充劑，也可以通過食用動物的肝臟、奶制品、魚油以及雞蛋等動物性食物、綠色蔬菜以及橙色水果等食物來補(bǔ)充維生素A。

碘

碘是人體合成甲狀腺激素必不可少的重要原料，而且甲狀腺激素參與了人體的發(fā)育、骨骼發(fā)育和腦部發(fā)育等多種過程，若是哺乳媽媽缺碘的話就會嚴(yán)重的影響到寶寶的智力發(fā)育。所以哺乳媽媽看可疑選擇碘含量豐富的海帶、紫菜等海產(chǎn)食物。

DHA

DHA是嬰幼兒神經(jīng)細(xì)胞發(fā)育過程中重要的營養(yǎng)成分，并且與寶寶的成長過程中的發(fā)應(yīng)靈敏程度有很大的關(guān)系。同時哺乳媽媽補(bǔ)充DHA時會提高血液和乳汁中的DHA含量，也有利于嬰幼兒腦細(xì)胞膜和視網(wǎng)膜發(fā)育。

鈣

若是準(zhǔn)媽媽的日常飲食中攝鈣量不足時，雖然不會贏下到乳汁的質(zhì)量，但是會使得寶寶繼續(xù)攝入寶寶骨骼中的鈣儲存，使得準(zhǔn)媽媽的骨質(zhì)疏松，或者是落下月子病。所以準(zhǔn)媽媽要在孕期和哺乳期對鈣的需求量是相當(dāng)大的，所以哺乳媽媽在哺乳期時要多喝牛奶，或者是多吃一些動物肝臟、豆類、紫菜等食物。

鐵

母乳中含有的鐵元素極其的稀少，所以哺乳期的媽媽鐵質(zhì)流失也會比較的快，因此哺乳媽媽每天需要增加鐵的攝入，均衡膳食能滿足準(zhǔn)媽媽基本的鐵質(zhì)需求。當(dāng)然哺乳期媽咪也可以吃一些動物的肝臟、豬血、紅棗、豆制品等含鐵多的食物。同時還可以補(bǔ)充一些維生素C促進(jìn)鐵質(zhì)的吸收利用，飯后吃點(diǎn)水果，補(bǔ)鐵效果會更好。

維生素D

產(chǎn)后的哺乳媽媽待在家不僅要照顧寶寶，還要好好休養(yǎng)。平時的日照時間也會很有限，確實(shí)了日照就要保證維生素D的攝入，每天要保證400IU。不過維生素D并不能通過乳汁提供給寶寶，所以還要額外的幫助寶寶補(bǔ)充維生素D。