現(xiàn)在很多的新手寶爸寶媽在準(zhǔn)備要寶寶之前，都會(huì)有一個(gè)備孕期，在備孕期間把需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)給補(bǔ)齊了。當(dāng)然備孕不僅僅只是女性的事情，男性在備孕方面也很重要。男性在備孕期間應(yīng)補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)元素？

充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

男性在備孕期間要多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，這是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是我們?nèi)梭w細(xì)胞的重要組成部分，合理科學(xué)的補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于內(nèi)分泌供給充足的雄性激素，提高精子的質(zhì)量。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物主要是瘦肉、魚(yú)蝦、蛋類(lèi)及奶類(lèi)等。尤其是深海魚(yú)類(lèi)，不僅污染少，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增進(jìn)體質(zhì)的DHA、EHA等營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)準(zhǔn)爸爸們十分有益。但蛋白質(zhì)補(bǔ)充也要適度，若攝入過(guò)量易破壞體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)均衡，并造成酸性體質(zhì)，反而對(duì)受孕不利。一般建議優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(動(dòng)物性蛋白質(zhì)和大豆蛋白質(zhì))應(yīng)占膳食總量的30%～50%。

適量脂肪

對(duì)男性來(lái)說(shuō)，性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來(lái)，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果脂肪缺乏，不僅影響精子的生成，還可能引起性欲下降。肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成，有益于優(yōu)生。但是脂肪的攝入也不能過(guò)度，因?yàn)檫@些物質(zhì)很容易堆積在人體的血管內(nèi)，導(dǎo)致血管變窄，影響血液的輸送效果，如果血液輸送不到位，可能帶來(lái)的影響大家都懂的哈！

合理的礦物質(zhì)

人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對(duì)男性的生育力有著重要的影響，比如，鋅、錳、硒等元素。如果體內(nèi)缺鋅會(huì)導(dǎo)致男性性腺功能下降，睪丸變小、精子生成量減少，有人說(shuō)鋅是生命的火花塞，比喻還是很接地氣的。缺硒會(huì)使精子的活動(dòng)力下降，缺錳則會(huì)造成男性精子成熟障礙，呆滯精子量增加。但如果為了補(bǔ)充礦物質(zhì)而大量地?cái)z入營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑是不可取的，所有攝入的物質(zhì)都要經(jīng)過(guò)肝臟的加工代謝，大量補(bǔ)充劑無(wú)疑加重了肝臟的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)此以往甚至可能出現(xiàn)肝功能損傷。

合理補(bǔ)充維生素

維生素C能降低精子的凝集力，有利精液液化。缺乏維生素C精子遺傳基因易被破壞，可導(dǎo)致精子受精能力減弱以致不育。維生素E與A均能改善血液循環(huán)，可以提高毛細(xì)血管尤其是生殖器官部位毛細(xì)血管的運(yùn)動(dòng)性，促進(jìn)精子的生成。富含維生素的食物就不用多說(shuō)了，主要是希望大家不挑食，讓營(yíng)養(yǎng)搭配達(dá)到均衡，身體自然就健康了。

營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)并不是每個(gè)人都會(huì)缺乏，備孕前夫妻雙方可以一起做一次身體檢查，有的放矢。營(yíng)養(yǎng)缺乏和過(guò)剩都會(huì)影響到身體健康，進(jìn)補(bǔ)一定要科學(xué)合理。男性朋友在備孕過(guò)程中，應(yīng)提前糾正自己的不良生活習(xí)慣，多參加運(yùn)動(dòng)鍛煉，這對(duì)改善精子質(zhì)量和細(xì)胞活力都是很重要的。擁有一個(gè)健康聰明的寶寶，準(zhǔn)爸爸要和準(zhǔn)媽媽一起努力哦！