產(chǎn)后恢復(fù)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，包含的內(nèi)容很多，不光是形體上的， 還有身體、心理各方面的恢復(fù)。

1、 產(chǎn)后恢復(fù)瘦身：母乳喂養(yǎng)+合理膳食

母乳不光是寶寶最好的口糧，還能幫助媽媽瘦身。母乳喂養(yǎng)，有利于加快新陳代謝，因此可以消耗脂肪。在孕期積攢起來(lái)的熱量，隨著哺乳的過(guò)程慢慢消耗。媽媽就自然瘦下來(lái)了，尤其是產(chǎn)后六周左右，成效明顯。當(dāng)然，這并不意味著母乳媽媽就可以大吃大喝油膩的食物或湯，還是要注意膳食搭配。主食、蔬菜、豆類(lèi)、肉類(lèi)、奶類(lèi)……各種品類(lèi)的食物都要盡量攝取，而不要過(guò)分單一地吃某一種食物。做到膳食平衡，加快代謝，然后在六周后慢慢開(kāi)始一些輕緩的瘦身運(yùn)動(dòng)，一定對(duì)瘦身有幫助。

2、 產(chǎn)后恢復(fù)健康：提防乳腺炎+腱鞘炎

乳腺炎和腱鞘炎，是產(chǎn)后媽媽最常見(jiàn)的健康問(wèn)題，哺乳時(shí)一定要讓寶寶吃空一側(cè)乳房再吃另一側(cè)，不要兩邊乳房交替吃，以防寶寶長(zhǎng)時(shí)間吃不到奶后引起乳汁淤積造成急性乳腺炎。腱鞘炎，又叫做“媽媽手”，在照顧寶寶的時(shí)候，要注意自己的姿勢(shì)，也要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)男菹⑹滞蟆?/p>

3、 產(chǎn)后恢復(fù)心理：直面產(chǎn)后抑郁

近年來(lái)，產(chǎn)后抑郁發(fā)病率越來(lái)越高，發(fā)生的惡性事件，例如自殺甚至殺嬰越來(lái)越多。產(chǎn)后，新媽媽由于荷爾蒙不穩(wěn)定，造成情緒不穩(wěn)定。新媽媽不要害怕面對(duì)自己的低落，這是非常正常的現(xiàn)象，要給自己多點(diǎn)鼓勵(lì)和出口?？梢院图胰恕⒗瞎?、閨蜜多交流。請(qǐng)教有經(jīng)驗(yàn)的其他媽媽?zhuān)屪约河X(jué)得不那么孤單。當(dāng)然，如果依舊難逃情緒惡魔，一定要尋求醫(yī)生的幫助，這不是什么不好意思的事情，這是非常健康、積極的事。對(duì)自己和家人都有益。

4、 產(chǎn)后恢復(fù)同房和避孕：享受sex，但要注意細(xì)節(jié)

一般，醫(yī)生會(huì)建議順產(chǎn)后2個(gè)月、剖宮產(chǎn)3個(gè)月后可以同房，初次同房要輕柔，因?yàn)楫a(chǎn)后新媽媽的陰道一般不夠潤(rùn)滑，新爸爸要多點(diǎn)耐心，做足前戲。要注意的是，哪怕月經(jīng)還沒(méi)來(lái)潮，也還是會(huì)有懷孕的可能性，所以一定要做好避孕，最好的方法應(yīng)該是戴安全套。