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孕期怎么吃才吃得好 孕期如何吃得平衡、到位
網(wǎng)友分享:Kitty
2018年12月05日 15:49來源于:網(wǎng)絡(luò)
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孕期媽媽們的營養(yǎng)還是需要多加的注意一下,畢竟一人吃、兩人補(bǔ)!那么,孕期怎么吃才吃得好呢?

1,吃得好=營養(yǎng)平衡、吸收到位、其實(shí),孕媽媽和正常人一樣,都需要補(bǔ)充各種營養(yǎng),包括:蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)、水。人體內(nèi)的熱量15%~20%來自蛋白質(zhì),50%~60%來自碳水化合物,20%~30%來自脂肪。這些都可以從日常的飲食中獲得,

現(xiàn)代生活,食物資源并不緊缺,大多數(shù)孕媽媽都可以吃到豐富的食物,但是,孕媽媽需要特別注重兩個關(guān)鍵點(diǎn):平衡攝入營養(yǎng)、身體吸收快且好。只有做到這兩點(diǎn),才能令孕媽媽吃進(jìn)去的食物轉(zhuǎn)化為自身能量、寶寶發(fā)育所需。

如何吃得平衡、到位?

(1)選擇食物

含有同樣營養(yǎng)素的食物很多,但品質(zhì)各不相同。例如,脂肪,要選擇優(yōu)質(zhì)的脂肪:深海魚類、堅(jiān)果、酪梨以及大多數(shù)蔬菜與種子提煉出來的油脂,就像是亞麻籽油或橄欖油。還有乳制品也是優(yōu)質(zhì)脂肪,反而,我們常吃的豬肉等,脂肪的品質(zhì)并不及以上提到的。其他的營養(yǎng)素也是同樣如此,要有選擇地吃。

其次,一日三餐的搭配。早餐很重要,要營養(yǎng)易消化,例如蔬菜雞蛋三明治+牛奶,就包含了碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪。午餐的品種要豐富,晚餐要清淡,吃太飽的話不易消化,不利于睡眠。

另外,還要結(jié)合自身的需求,假如你是貧血孕媽媽,選擇補(bǔ)鐵食物,例如豬肝、莧菜、紅豆等食物。假如你有妊娠高血壓,那么高脂肪的食物就要少吃、慎吃。

(2)飲食的方式

孕期的每個階段,根據(jù)孕媽媽的胃口、身體狀況都應(yīng)該用不同的飲食方法,概括的說起來就是:膳食搭配均衡、少量多餐、吃得精而不是多。

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