每個孕媽咪從知道懷孕的那一刻開始，就逐漸在調(diào)整著自己的飲食和習慣，因為胎寶寶發(fā)育所需要的營養(yǎng)是來自孕媽咪的體內(nèi)，所以孕期補充營養(yǎng)很重要！

充足的營養(yǎng)對胎兒發(fā)育以及孕媽咪的自身健康都緊密相關(guān)，甚至還會影響到產(chǎn)后乳汁分泌以及寶寶出生后的生長發(fā)育情況。孕期缺乏營養(yǎng)，很容易影響母體健康以及孩子將來的神經(jīng)行為和智力水平。那孕期該怎么吃才能補充寶寶的營養(yǎng)呢？

1，葉酸

懷孕早期補充葉酸，能大大減少畸形寶寶的發(fā)生率。一般建議從懷孕準備開始直到懷孕3個月時都堅持補充葉酸。除了要吃葉酸片外，食物中富含葉酸的有動物肝臟、雞蛋、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果和堅果。

2、鈣

胎兒的骨骼發(fā)育需要大量的鈣，如果孕期鈣攝取不足夠的話，很可能影響胎兒的健康發(fā)育以及孕媽咪自身的骨密度和牙齒的健康。孕早期、孕中期和孕晚期攝取鈣的含量分別是800、1000和1200毫克。
孕期補鈣可以吃鈣片或喝孕婦奶粉，平時常吃的食物中豆制品、黑芝麻、雞蛋等都含有豐富的鈣。值得注意的是，鈣的攝取量要控制，補太多容易造成便秘。

3、B族維生素

B族維生素參與了人體復雜的代謝反應(yīng)，比如維生素B12的重要功能是參與骨骼的造血。富含維生素B族的食物包括有豆類、燕麥片、五谷雜糧、堅果、瘦肉、蛋黃、牛奶等。

4、DHA

DHA是一種人體必須的不飽和脂肪酸，與胎兒腦部、智力以及眼部發(fā)育和神經(jīng)、血管發(fā)育都有密切聯(lián)系，它還是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分。富含DHA的食物包括海產(chǎn)魚、亞麻仁油等。
除了以上推薦的這些食物外，孕婦平時還可以適當吃一些堅果，比如核桃、花生、板栗等等，堅果中也富含對腦補發(fā)育有益的成分，同時還能提高免疫力，促進寶寶的大腦發(fā)育。

5、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是人的大腦復雜活動中必不可少的基本物質(zhì)，對胎兒大腦發(fā)育起著至關(guān)重要的作用。所以懷孕后，蛋白質(zhì)的攝取量也要足夠。蛋白質(zhì)含量較多的食物包括肉、魚、蛋、奶、豆類，基本上每天保持有這一類食物就能滿足蛋白質(zhì)所需。